营养|坐月子别傻傻只吃鸡蛋、喝鸡汤，只是表面有营养，其中伤害还很大中国居民膳食指南|生长发育

文｜凝妈我们这里有个习俗，生完孩子12天，娘家的亲戚、婆家的亲戚都会来送礼物，不仅包了红包，还不能空手。带的礼物最多的就是鸡蛋，生一次孩子，差不多要收几十箱鸡蛋。其次还有生鸡，老人们说坐月子就要吃鸡。【营养|坐月子别傻傻只吃鸡蛋、喝鸡汤，只是表面有营养，其中伤害还很大】

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小时候见过长辈坐月子，每天就是荷包鸡蛋下面条，条件好一些的会吃鸡肉喝鸡汤。老人的观念还停留在原来那个年代，认为鸡蛋、鸡肉是坐月子最好的食物，所以在给产妇送礼物的时候，还是老一套。现在在一些地方，还保留着坐月子只吃鸡蛋、喝鸡汤的习俗，有个产妇说她曾经一天吃8个鸡蛋，吃到快吐的感觉，但是婆婆还是每天坚持给她做，让她很无奈。其实，坐月子只吃鸡蛋、喝鸡汤，看上去营养丰富，却只是表面营养，其中的伤害还很大。

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坐月子只吃鸡蛋、喝鸡汤有什么害处1）营养不全面产妇分娩之后，身体虚弱，需要更全面的营养，而鸡蛋和鸡汤只能提供部分营养，比如蛋白质、脂肪。产妇需要的维生素、矿物质、微量元素，则不能完全满足。产妇恢复身体机能的时间将会被延迟。2）食欲不振我们长期只吃一种食物，都会出现吃腻的情况，吃起来会索然无味。产妇也是一样，天天吃鸡蛋、喝鸡汤就会感觉没有胃口。本来坐月子时，胃肠机能就不是很好，长期吃高蛋白、高脂肪的食物，不利于消化吸收，会导致产妇食欲不振。

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3）身材走样因为身体条件限制，产妇在坐月子时不能进行大量的活动，主要以休息为主，身体很容易囤积脂肪。如果长期吃鸡蛋喝鸡汤，其中的脂肪就会大量堆积在产妇身上，给产妇的身体带来负担，以后再想减肥就需要付出更多的努力。4）影响母乳质量婴儿需要的营养也非常丰富，有蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、膳食纤维、矿物质和水，缺一不可。如果只吃鸡蛋、喝鸡汤，不仅产妇营养不全面影响身体恢复，母乳中也缺乏相应的营养，婴儿得不到充足的营养供应，会导致生长发育迟缓。而且蛋白质含量过高，也会导致孩子肠胀气，出现哭闹不安的情况。脂肪含量过高，会导致孩子消化不良，出现腹泻。

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坐月子怎么吃最好1、均衡搭配按照《中国居民膳食指南》的标准，哺乳期的妈妈一天的营养标准，要符合下面这些要求：谷类250-300g，薯类75g；蔬菜至少500g，其中深绿色和红橙黄色的蔬菜占2/3以上。水果200-400g，鱼、禽、蛋、肉总量220g，牛奶400-500ml，大豆类食物25g，坚果10g，植物油25g，食盐5g。每周吃1-2次动物肝脏，以补充维生素A。从这个标准来看，坐月子时的营养需求是相当丰富的，各种食物都要涉及，做到均衡搭配，才能保证产妇身体恢复，也能促进胎儿正常的生长发育。当然，每个产妇的情况也不一样，在保证花样的基础上，适量适当进行增加，做到营养均衡即可。

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2、少量多餐产妇的消化能力还没有完全恢复，如果一次性吃很多食物，将不能被很快消化，容易积存在胃肠部位，产妇会胃酸胃胀，还容易出现便秘的情况，身体将会很不舒适，对身体恢复造成妨碍。最好的方法是少量多餐、细嚼慢咽，一天可以吃4次饭，每顿饭都不要吃得太饱。上午和下午都要吃点水果维持体力，晚上可以单独喝一袋牛奶补充钙质。晚上也要2小时左右喂奶一次，能量消耗也会很大，补充一点食物，会让自己更有精力照顾孩子。3、吃肉不能只喝汤我们都有一个观念，认为肉被煮过以后，所有的营养会进入到汤中，汤中的营养比肉中的营养丰富。其实这是错误的，汤中的蛋白质营养只有肉的十分之一，所以要吃肉不能只喝汤。