宝宝老是睡不好？建立睡眠规律是关键，提高宝宝自主睡眠能力( 二 ) 今天跟同事小刘、小陈聊天

】身体控制能力可以使宝宝在睡眠时，将身体调整至放松的状态，不需使用过多的外力协助。
宝宝在睡眠过程中，或许身体会不自觉地翻动或者睡姿比较奇怪等，照顾宝宝的大人们不可不必太过于紧张，只要宝宝翻动或者睡姿与大人的相差较大，便强行矫正，这样只会影响宝宝的睡眠或者将宝宝吵醒。
对于处在快速发育时期的宝宝，高质量、充足的睡眠极其重要。具备睡眠能力的宝宝们，入睡时可以避免大人对其艰难的哄睡。而且还能自行排除外界对自己的干扰，哪怕是中间醒来，也不会哭闹，通过自我安抚便能继续睡了。
所以，发展、提高宝宝与生俱来的睡眠能力，是解决宝宝许多睡眠问题的根本之道。而提高宝宝自主睡眠能力的关键便是建立睡眠规律。

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二、为宝宝建立睡眠规律
1、建立宝宝固定的睡眠流程
拥有一套固定的睡眠流程，对于宝宝的入睡是非常重要的，这便类似于为宝宝建立一个条件反射或者是入睡的定时开关，让宝宝知道，只要进行这套流程，便是需要睡觉了。
如1至3个月的宝宝，流程可以为洗澡—喝奶—按摩安抚—提醒宝宝开始睡觉了—调暗灯光—抚摸宝宝慢慢哄睡—入睡。而等宝宝大一些后，如4至12个月的宝宝，流程可以为洗澡—喝奶—空腔清洁—睡前故事或者睡前阅读—调暗灯光—轻拍、抚摸哄睡—入睡。
只要流程都是固定的，顺序可以自行调节，只是通过这个流程，培养宝宝入睡前的心理暗示，帮助宝宝入睡。
爸爸妈妈们需要注意的是，睡眠的流程，在一段时间内最好不要有过大的调整，因为宝宝的适应能力还未完善，不断的调整流程，反而会使宝宝入睡规律被打乱。
2、尽可能养成宝宝过夜睡
其实，在宝宝1个月左右，每一次的睡眠时间可以达到5个小时左右。而在3个月左右，夜里睡眠时间可以达到7小时左右，在这个睡眠时间里，很少需要喝奶。

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从小培养宝宝过夜睡，不仅成功率高，而且一旦有了这个习惯，也能提高宝宝的睡眠能力，睡眠过程不易中断。
培养宝宝过夜睡的习惯，应越早培养越好，如果超过了6个月，宝宝的睡眠习惯已经养成后，再进行培养或者矫正就比较困难了。所以，爸爸妈妈们一定要把握好最佳的培养时期。
3、对待宝宝的睡觉不要太过于“细心”
很大照顾宝宝的大人们都觉得，白天宝宝睡觉时，为了不吵醒宝宝，保持轻手轻脚，尽量不讲话等，塑造一个非常安静的睡眠环境。
其实，这种过多的小心翼翼，反而容易让宝宝养成必须在特定环境下才可以入睡的习惯。这个习惯对于宝宝而言，并不是一个好习惯，对于宝宝入睡条件产生许多没必要的限制，每一次睡觉都必须达到这些条件才能入睡，否则会入睡困难。
所以，在宝宝睡觉时，只需要营造一个相对安静的基本睡觉环境就可以了。过多的关心，反而不利于宝宝养成快速进入睡眠状态的睡眠规律。

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对于许多照顾宝宝的家长们而言，宝宝睡眠问题一直困扰着他们。因为许多宝宝在睡觉时，极其粘人，也很难哄睡。宝宝能有自主睡眠的能力，不仅减轻家长们的负担，也可以更好地保障宝宝能拥有一个高质量的睡眠，更好地帮助宝宝健康、快速的成长发育。