乳腺炎|怎么坐月子，奶水多，恢复地又好？( 二 ) 什么|月子|奶水|老人|问题|妈妈

月子里，宝宝的最佳口粮是什么呢? 就是母乳。现在还是很多妈妈像我一样执着于母乳喂养，母乳可以给宝宝提供抗体，而且方便又省钱。大部分妈妈都不是天生奶多，是需要下点功夫的。对于无法实现纯母乳喂养的原因，除了不科学的喂养，也有很多其他原因，比如乳头凹陷、体质奶少、乳腺炎等等，都是非常可惜的。我没有任何喂养问题，纯母乳喂养了一年，以下是我的建议。
1 孕期最后一个月比较费心，胸部热敷和按摩很重要，不然到时候胸部不通，弄出乳腺炎就麻烦了，提前按摩可以有效改善这个问题。以下是我学习的方法，供大家参考。

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来自《瘦孕》

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来自《瘦孕》
2 学习了母乳的分泌机制，就会知道一定要让宝宝充分的吸吮，才能刺激母乳的分泌。还是不要轻易判断自己奶水不足，担心宝宝吃不饱，就盲目加奶粉。奶粉加多了，宝宝吃母乳就少了，慢慢的乳母的分泌就少了。

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3 每天喝汤是一定的，蔬菜汤，鱼汤，排骨藕汤，番茄蛋汤，紫菜汤都是不错的选择，重要的是总共的水量要足，一天3升是不可少。

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来自纯母乳喂养
给自己制定月子餐菜单
想要月子恢复得好，还是需要自己多学习照顾自己哦。我参考了很多月子餐的网站和书籍，生产前自制一份30天的月子菜单。可不是乱吃哦，特别是第一周，可不是什么好吃来什么。大致的掌握以下几点：
1、无非就是教你每周的怎么吃，起什么作用。怎么排产后恶露，怎么奶水足，如何补气血。你可以按周列一份，尽量简单易做，也符合自己的口味，不能自己都吃不下是吧。交给家里照顾坐月子的人，每天少了很多烦恼。
2、实行原则：清淡，少吃多餐，每天四至五餐，有肉有菜有蛋，有点心水果，中间多补水。
7-8点：早餐，鸡汤一碗，肉面/肉片粥/米饭+两样菜炒肉
10点：水果/坚果一份，控制份量，水果尽量少吃凉性水果
12点：午餐，米饭+两样菜炒肉+汤一碗（清汤为主）
3点：切片面包+水果酱，可以选择你喜欢的糕点
6点：鸡汤一碗，肉片粥/米饭+两样菜炒肉
晚上我是没有再吃任何东西，坚持下去形成规律，并不会觉得饿，奶水充足，也有利于恢复。
3 每天都喝点补气血的水，产后好气色。我喝了三十天，早上煮好，保温壶装起来，每天1.5升，当水喝就行。

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来自《孕瘦》
最后一点建议
1 产后排恶露用裤型卫生巾，千万不要用产妇专用，麻烦不说，根本不实用，用拉拉裤不影响睡眠，也减少清洁工作。

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良心推荐方便实用
2 有条件的可以坐42天，恢复的更好。
3 尽量让爸爸参与其中，不然你出了月子，他还什么都不会，就有的你累了。
现在网络这么发达，你可以搜到很多类似我这样的实战经验之谈，也有很多专业的月子书籍，完全可以拟定一份月子计划。想要月子做的好，准备工作做在前面，少了很多烦心事。