1.胖型最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组 。要点是动作要慢，臀部不要倾斜，踮起脚尖后停3秒左右 。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉放松 。
2.肌肉类型 。很难减少 。对于肌肉型mm，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，避免肌肉过于紧张而变粗 。
【这些方法肯定管用 局部减肥】最后，运动的时候，要感觉你运动的部位是否在动 。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸 。如果是，说明你已经锻炼到这部分了 。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整 。

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