3、举哑铃、杠铃 。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。
4、坐姿划船及坐姿拉背 。
坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动 。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋 。每个动作重复15次左右,每周3-4次 。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产 。
提醒:孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛,孕期最好也不要做 。此外,在怀孕3个月内和7个月后,或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动 。
四、定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定,是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的,其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况,以便于早期发现问题,及早纠正和治疗 。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩 。
五、矫正胎位
通常,在孕7个月前发现的胎位不正,只要加强观察即可 。因为在妊娠30周前,胎儿相对子宫来说还小,而且母亲宫内羊水较多,胎儿有活动的余地,会自行纠正胎位 。若在妊娠30~34周还是胎位不正时,就需要矫正了 。可以采用胸膝卧位法矫正胎位 。
妈网小编tips:预产期前2周,孕妇需要保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶、鸡蛋等,为分娩准备充足的体力 。临产前,孕妇要保持心情的稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩 。
(责任编辑:zxwq)
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