举哑铃正确的做法
一篇小知识,与您分享举哑铃正确的做法的生活小经验,关于举哑铃正确的做法 举哑铃的方法,如有不对的地方欢迎指正!
文章插图
1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好 。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操 。
【举哑铃正确的做法 举哑铃的方法】上述的关于举哑铃正确的做法 举哑铃的方法的全部内容,网友们不妨在这方面予以参考
- 84消毒液的使用方法 如何正确使用84消毒液
- 现代途胜一键启动正确使用方法,途胜一键启动说明书
- 夜里喝茶叶水好不好优质
- 现代瑞纳一键启动正确使用方法,瑞纳一键启动说明书
- 保养脸部皮肤的正确方法 怎么保养脸部皮肤好
- 如何正确补充维生素K优质
- 胎心仪的正确使用方法 家用胎心仪怎么使用
- 现代逸行一键启动正确使用方法,逸行一键启动说明书
- 2款宝宝多钙食谱推举
- 破水后是平躺还是侧躺 羊水破了正确的躺姿图片