孕期缺钙,这是一种比较常见的症状,一般到了怀孕的中期以后,大多数孕妇会出现小腿抽筋的情况,而这与缺钙有很大的关系 。去医院做检查后,医生会建议怀孕4-6个月时适当补钙,那么,孕妇补钙吃什么食物,除了可以吃钙片补钙以外,大家都是吃的什么食物,赶快一起来聊聊 。
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孕妇补钙吃什么食物
孕妇想要补钙,除了可以吃钙片补充以外,还可以通过日常中的食物来补充 。而含钙多的食物大致有这些,如:豆制品(黄豆、黑豆、豆腐、豆腐花、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹等),奶制品(牛奶、奶粉、酸奶、鲜奶、纯牛奶等),乳酸,芥菜,海参,黑木耳,海带,虾皮,紫菜,芝麻酱等,这些食物中的钙含量都相对比较高,想要补钙的话,可以多吃吃看 。
需要注意的是,孕期适当补钙是很有必要的,但是钙补充过量也是有危害的,有人说孕妇补充太多钙,怕小宝宝个头太大,胎儿颅缝过早闭合,在出生时妈妈会受罪,严重时可能会造成难产,这样对孕妇和胎儿都不利,所以,孕期要不要补钙,最好在医生的指导下进行 。
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孕妇补钙的食谱:
1、虾皮炒菠菜
做法:将干虾皮用温水浸泡一下;菠菜洗干净后切成段;锅中放油,油热后放入葱花、虾皮翻炒,然后放入菠菜同炒,最后调入少量盐入味,出锅前加入葱花即可 。
2、红烧豆腐
【孕妇补钙吃什么食物 除了豆制品还有这些】做法:将豆腐切成小方块,入油锅炸成两面金黄色,另起锅,放入食用油,下入葱姜蒜爆香,下入炸好的豆腐,加入酱油、蚝油、盐调味,出锅前淋入水淀粉勾欠,撒点葱花会更加美味哦 。
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3、海带排骨汤
做法:海带清洗后切成菱形,排骨清洗后入冷水锅中焯去血水,准备好砂锅,将海带、排骨放入,加适量清水,放入料酒、胡椒粉、姜片、蒜片,用中火慢炖50-60分钟,关火前用盐调味即可 。
4、紫菜鸡蛋汤
做法:准备好紫菜和土鸡蛋,锅中放入食用油,油热后爆香葱姜蒜末,加入适量清水烧开,水开后放入适量紫菜,碗中打入2-3个土鸡蛋,加入少许盐一起打散均匀,水再次开后放入鸡蛋液,等蛋液凝固后即可出锅 。
小编的话:以上我们介绍了,可以帮助孕妇补钙的食物,都是些日常中很常见的食物,我们知道了想补钙可以多吃豆制品、奶制品、海带、紫菜、芥菜、虾皮、黑木耳等,另外,我们还介绍了几款补钙的家常食谱,做法超级简单易学,想学习的孕妈妈赶紧动起手来 。
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