夜跑后睡眠不佳怎么办优质


夜跑后睡眠不佳怎么办优质

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【夜跑后睡眠不佳怎么办优质】1、泡泡脚 睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40°C左右的水泡脚,。
泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝 。
注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法 。
3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠 。