晚起晚睡有哪些危害?为什么要有规律的睡眠?

早起早睡和晚起晚睡到底哪个好,对于现代人来说是一个大问题 。明明睡眠时间是一样长的,睡眠质量也说不上哪个更好,只是却会造成非常严重的后果 。放肆吧的小编万分疑惑 。
那么,世纪难题来了,早睡早起和晚睡晚起,到底哪个更好?
(h2)一、无论早晚,为什么要有规律的睡眠?在讨论「究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好」的问题之前,「夜猫党」和「早睡党」似(bi)乎(xu)共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律 。
这是因为……
1. 不规律的作息,比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」,都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是「补一觉」就能解决的 。
【晚起晚睡有哪些危害?为什么要有规律的睡眠?】记性变差:转身就忘事儿;
变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习能力变差;
变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;
心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能会发生窦性心动过速;
免疫系统功能下降:最明显的表现就是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等 。
2. 每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息 。
说到早睡晚睡,这里必须提到一个新的概念:「授时因子」 。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上文提到的多种健康问题 。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」,也是极其不现实的 。每个人的生活环境不同,授时因子就会产生差异,进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变 。
比如,对于孩子而言,做数学题正确率最高的时间是早晨,而对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上 。由于孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别 。
换句话说,无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过总是一天晚睡一天早睡的生活 。
但是!
看到这里,你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……
(h2)二、晚起晚睡有哪些危害?早睡晚睡都一样吗?

晚起晚睡有哪些危害?为什么要有规律的睡眠?

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不,不一样 。
让我们回到「授时因子」上 。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响 。
如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了 。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!
于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候,半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;那场面,要多混乱,有多混乱 。
在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服 。
没错,前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间,但自然光照和温度也是我们难以控制的 。在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱 。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧 。
(h2)三、必须熬夜该怎么办?不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,比如必须上夜班的人 。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?