产后腹直肌分离不治疗有影响吗？产后18个月了，做修复还有用吗？( 二 ) 关于产后腹直肌分离的说法很

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2、加强盆底肌锻炼
虽然讲的是腹直肌分离，但这里要强调一下盆底肌锻炼的重要性。因为人体是一个整体，腹部、盆底的肌肉也是一个整体，它们“相互合作”来保证身体各部位和脏器的正常功能状态。
怀孕分娩过程，不仅对腹部肌肉有影响，对盆底肌也同样有影响。腹直肌分离，锻炼腹部深层肌肉时，腹压会增加，需要盆底肌的良好支撑。当盆底肌肌力减弱，意味着对盆底的支撑和控制能力减弱，在腹压增加时可能出现产后漏尿等相关问题。
因此，锻炼腹部肌肉、促进腹直肌分离恢复的过程，也要注意锻炼盆底肌。盆底肌锻炼可以通过凯格尔运动。
做凯格尔运动时，可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。像平时憋尿时一样，收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。
关于盆底肌和凯格尔运动，我也分享过视频和详细科普，请见：
《产后咳嗽、打喷嚏就漏尿？凯格尔运动做错，既没有用还可能加重》。
3、防止分离进一步加重
产后腹直肌分离的应对还要注意防止分离进一步加重。比如，产后不要提、拎比宝宝重的东西；从床上坐起来或下床时，先翻至侧身再起来；产后锻炼也要避免仰卧起坐或卷腹等可能加重腹直肌分离的动作。

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4、穿紧致有支撑效果的内衣
在腹部肌肉恢复力量前，也可以穿紧致，有包裹、支撑效果的弹力内衣。当然，在觉得不舒服或者晚上睡觉的时候，就不用穿。
5、手术
如果腹直肌分离问题严重并导致相关症状，比如分离超过3厘米，医生也可能会建议手术修复。
六、产后18个月了修复还有意义吗?
如果腹直肌分离严重，并且觉得可能因此而有相关症状，那不论产后几个月，都应积极应对，通过靠谱、专业的方式来缓解症状，保证生活质量。
如果腹直肌分离轻微，不觉得有任何相关症状，之前没有注意，也没有锻炼和修复，那可以从这一刻开始锻炼。因为上面提及的基础锻炼并不需要复杂工具、大量时间或者昂贵费用，这些基础运动可以融入生活，随时可以做，而长期坚持锻炼，对盆底肌和腹部肌肉肌肉力量都有意义。
当然，如果是违背科学理念、本身就没有意义的“修复治疗” ，那不论产后几个月，都不用去做。
七、如何预防？
在孕前和孕早期注意加强核心肌群锻炼，可能有助于预防腹直肌分离。
另外，孕期最好避免腹部肌肉过度用力,比如尽量避免仰卧起坐、平板支撑等运动；咳嗽、便秘等问题，积极应对。

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最后总结一下，怀孕生孩子，不可避免地会让我们身体带来改变。产后腹直肌分离需要时间恢复，也需要注意方式和方法。希望今天的分享对大家有帮助，也请分享给更多妈妈看到并受用。