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月子期科学的营养搭配
怎样搭配 ， 才能保证月子里摄入足够的营养呢？

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▼ 补钙是重点
《居民膳食指南（2016）》建议 ， 孕早期的准妈妈需要补钙800mg/天 ， 而孕中晚期 ， 以及产褥期的妈妈们则需要每日摄入1000~1200mg的钙 。
每日保证不少于400~500ml的牛奶摄入 ， 可以满足一半的钙需求；另外 ， 多吃豆制品和绿色蔬菜 ， 可以实现充足的钙摄入 。
▼ 水分补充刻不容缓
月子里最好的“催奶汤”其实是水 ， 因为乳汁当中90%以上的成分都是水 ， 建议每日摄入1700~2100ml的水 。 只有喝饱了水 ， 妈妈身体才能有足够的乳汁产量 。

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▼ 维生素、膳食纤维不能忽视
很多地方都有月子里吃鸡蛋、喝鸡汤的习俗 ， 鸡蛋确实是营养丰富的食物 ， 但光吃鸡蛋是不够的 ， 还要注意蔬菜搭配 ， 摄入膳食纤维和维生素哦 。
小岛今日话题：你会买“天价月子餐吗”？
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