三餐详细瘦身食谱一周瘦8斤

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瘦身王道——蛋白质
蛋白质有利于人体内盐和水的排出，从而消除水肿。蛋白质需要较长时间消化，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少脂肪的产生。最重要的是，蛋白质不会变成不可逆的热能储存在体内，有30%会被体温的上升消耗掉。
一天摄入的热量有10-30%来自咀嚼。当你享受美食的时候，你可以燃烧更多的脂肪，当然，这取决于你吃什么食物。比如咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多(每100卡热量25卡)，而咀嚼脂肪和碳水化合物相对较少的食物(每100卡热量10-15卡) 。
蛋白质也让你更容易有饱腹感。103010发表的一项研究表明，在蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不同的四种奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那一种，你就不会太饿，下一餐也会吃得少。如果坚持高蛋白饮食，会帮助你度过瘦身的平淡期，加快塑形的步伐。
丹麦研究人员将蛋白质含量为12%、蛋白质含量为25%和不含蛋白质的65种食物进行了匹配。结果发现，一月之后，人们可以减掉15磅，而另外两组人的体重不到8磅。经过进一步的发现，这组调查不仅证实了蛋白质让你变瘦，还让你腹部变瘦。
以上是收腹餐推荐给大家的基础：更健康的蛋白质——多吃多瘦。按照这个瘦腹食谱，一周到两周就可以从腰部燃烧掉将近8斤的脂肪！
下面这些瘦身食谱既美味又营养，而且简单易做。

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【三餐详细瘦身食谱一周瘦8斤】早餐：鸡蛋健康三明治
材料：一个鸡蛋，3个蛋白，1汤匙亚麻籽粉，2片全麦吐司，一片培根，一个西红柿或一个青椒。切片，半杯橙汁。
练习：
1.在碗里打鸡蛋或蛋清，加入亚麻籽粉；
2.倒入煮好的蛋液，然后放在面包片上；
3.加入培根和西红柿、青椒或其他蔬菜；
每卡路里：399卡路里，11克脂肪，900毫克钠，31克碳水化合物，6克纤维，31克蛋白质。
午餐：大虾沙拉
材料：3杯切丁的长页生菜、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、1杯小番茄、1茶匙调料。
做法：将所有材料搅拌成沙拉。
每卡路里：395卡路里，24克脂肪，38克碳水化合物，14克纤维，13克蛋白质。
　晚餐：芥末猪排
材料：枫糖浆一汤匙、芥末一汤匙、胡椒一茶匙、无骨猪排2块、蔬菜沙拉2杯、低脂味address一汤匙。
练习：
1.将枫糖浆、芥末、油放入小碗中，搅拌均匀。
2.将猪排和芥末酱放入一个大的可密封的塑料中，使猪排和芥末酱充分混合；
3.将猪沥干水分放入锅中，中火加热，每面煮一分钟，将剩余的芥末酱浇在猪排上；
4.将蔬菜沙拉和调味料倒入一个大碗中，与猪排拌匀。
每份：393卡路里，17克脂肪，650毫克钠，23克碳水化合物，2克纤维和42克蛋白质。