产后|孕期产后老的特别快？坚持好4个抗老小技巧，你也可以一直嫩下去( 二 ) 母乳喂养|孕妇|叶酸|哺乳期|孕

孕期一日三餐不加餐，正常的进行饮食，可以喝一些鸡汤或者排骨汤，但是每次只喝一小碗不能再多喝，在补充营养的同时也能降低脂肪的摄入量。

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多吃各种蔬菜，补充各种维生素。
天然的果蔬、豆类还有坚果中富含这种维生素和营养物质，比如胡萝卜素、类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质。对于延缓衰老、身体健康都有不小的好处，还能预防心血管疾病。

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另外也要增加一些，营养补充剂的摄入，比如补铁、辅酶q10、燕窝酸、叶酸、钙和DHA 。这几种补充剂能让孕妈的身体更好，尤其是叶酸，很多在产后妈妈都在服用。
分享几款我在孕期和产后服用的产品：
拜耳爱乐维DHA
我孕期的时候就一直在吃DHA，因为DHA可以帮助宝宝脑部发育，增强宝宝的免疫力，同时对于妈妈来说可以降低产后抑郁的风险。

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市面上的DHA基本分为两种——海藻提取和鱼油提取。
鱼油中提取DHA不仅含有DHA，还有EPA的成分。我选择的这个爱乐维的Omeg3，它的提取来自于高品质的深海鱼，之前杜若溪、丁香妈妈也都推荐过。就买回来吃了，吃了之后身体上没有明显的感觉，但是确实感觉自己的情绪是比较稳定的，宝宝正常出生，也没有早产，产后心情也比较舒畅。
国风多糖铁复合物胶囊
孕期和产后补铁真的非常重要，之前就有孕妈朋友问我，经常会感觉头民，耳鸣，或者食欲不振，孕检的时候显示缺铁，但是明明自己经常吃红枣阿胶，怎么还是补不上来？

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而且体内的铁含量直接关系到奶量，建议哺乳期妈妈都补一些。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》的数据，2012年，中国17%的孕妇患有贫血，近10%的母乳喂养产妇贫血。
很多人在推荐液体铁剂，但是味道难喝难以下咽就算了，更关键的是保存方式一定要在冰箱，保质期也短。
我比较喜欢胶囊和片状，他家这个我吃了蛮久的，效果也不错，大家可以试试。
NO.3 日常的身体护理要做好
作为产后妈妈，对皮肤的保养也不能落下，好的皮肤状态也是看起来显年轻的要点。我自己平时比较自主义的就是以下几点：
【拒绝浓妆艳抹】
化妆品涂抹过厚，会在潜移默化中促使皮肤变老，尤其是一些油腻的，比较容易堵塞毛孔的。另外还有一些含有香精、防腐剂、酒精等成分的护肤品化妆品，也会让皮肤分泌的天然油脂丢失，从而导致皮肤干燥，那皱纹就离得不远了。

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【补水保湿要做好】
分享一款到哺乳期都还在持续使用的一款水乳。因为是无香型的，涂完之后抱着喂奶也不会怕熏着宝宝。
这个是在孕妈圈里种的草，用了将近2个月左右，我老公都说我脸上就跟磨了皮一样，泛红、起皮啥的全都没了，整个人的精神状态都很好！