胰岛素|产后瘦身有方法：抓住黄金瘦身期，让你减肥事半功倍！减肥|妈妈|胰岛素|妈妈们|热量

闺蜜燕燕最近比较苦恼，她说每次照镜子，看着镜中那个大腹便便，身材走样的自己，就忍不住黯然神伤。刚出月子，她就四处打听减肥方法
前几天，她又找到我，问我生完孩子后，是怎么成功廋身30斤，又是怎么做到身材比孕前还要好。
产后的你，是不是也为身材走样而苦恼呢？其实呀，爱美是人的天性，恢复苗条身材是很多产后妈妈的共同愿望。减肥这事，只要足够有决心，并坚持正确的方法，就能瘦身成功。
我回顾了一下自己的产后瘦身之旅，整理了这些建议，送给每一个正在为产后身材走样而苦恼的妈妈，愿你早日廋身成功。

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01 认清减肥原理，健康减肥不反弹
大家都知道，瘦身的原理在于正负热量差。通俗地说，就是你每天消耗的热量要高于你吃进去的热量。
因此，成功瘦身的关键，就在于降低热量的输入以及增加热量的消耗。
但是降低热量的输入并不是说为了减肥而刻意减少饮食。产后妈妈本身比较虚弱，而且还承担着给孩子哺乳的重任。因此，少吃是不可取的，而是要学会营养均衡，科学饮食。关于具体怎么吃，我们会在后面专门讲解。
那么我们再来看如何增加热量的输出。热量是怎么消耗的呢，一是靠我们自身的新陈代谢，二是靠运动。提高新陈代谢、增加运动量，是加大热量消耗的两大法宝。
如何提高新陈代谢？它和我们的生活方式息息相关。多吃营养均衡的食物，多运动，规律的作息，保持良好的情绪，都是提高新陈代谢的好方式。
总而言之，要成功瘦身，我们需要保持良好的生活习惯，同时要注意科学的饮食和合理的运动。
其实作为产后妈妈，减肥相比普通人有一个优势，也就是我们有一个黄金减肥期。临床发现，产后2到6个月是减肥的好时机。这时，产后妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已经恢复，而此时身体的脂肪酸还处于游离状态，是减肥的绝佳时机。我们只要利用好这段时间，就能达到事半功倍的减肥效果。
而且，产后妈妈减肥除了身体自身的优势，还有一个很大的有利因素，那就是哺乳。为了满足孩子的营养需求，妈妈们每天会制造一定量的母乳，而制造母乳是要消耗相当的热量的。有研究发现，制造600ml奶量所消耗的热量，相当于跑步60分钟、拖地2小时的运动热量。
因此，黄金期减肥是比较容易成功的。当然，如果你已经错过了黄金期，也不要气馁，应用下面的方法，一样可以廋身成功，只是见效的时间相对更长。

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02 怎么吃，既健康又能廋
俗话说，减肥，三分靠练七分靠吃。调整饮食永远是减肥成功的必经之路。
传统的观念认为，妈妈们产后虚弱，于是大鱼大肉进补，其实，这是不科学的。大量摄入脂肪，不仅不利于产后身体的恢复，还会让我们体重快速增长，而且，吃得太油腻，脂肪会通过乳汁进入婴儿体内，导致孩子消化不良的问题。
那么，产后妈妈怎么吃，既能达到瘦身目的，又能兼顾孩子的营养呢？
答案就是营养均衡，少食多餐。
营养均衡，就是要保证食物的多样性，比如多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物。这里特别推荐，妈妈们一定要多摄入优质蛋白。优质蛋白不仅能够满足妈妈们的营养需求，还能够增加饱腹感，减少脂肪形成的荷尔蒙分泌，从而抑制赘肉的产生。富含优质蛋白的食物主要有：鱼、虾、鸡肉、牛肉等。
研究发现，两餐之间相隔的时间，会影响我们的进食量。传统的一日三餐之间，我们可以补充水果、奶制品，这样在吃正餐的时候，就不会因为太饿而摄入过多的食物。也就是我们所说的少食多餐。