原来晚睡危害这么大，你家孩子睡够了吗？

昨天看到一条调查新闻说，“睡得太晚”，成为越来越多孩子的“通病” 。
一想还真是的，我周围的好多妈妈们都吐槽过：“孩子睡得晚，第二天上幼儿园老是迟到，我都被老师叫去训话了。”
“孩子总是兴奋到夜里十一二点，搞得我和他爸简直身心俱疲。”
“我婆婆还老想让我们生二胎呢，老大天天睡那么晚，我们哪有机会造人？”
是啊，现在“睡得晚”好像还真成了孩子们的通病。这是为什么？

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我想了想，应该有以下几方面原因：
父母习惯晚睡，孩子自然也早不了现代人普遍工作压力大，经常加班或熬夜，爸爸妈妈们下班回家往往已经不早了，有时回到家还要加班。早起晚睡已经成为了现代爸妈的标配，要不怎么深夜食堂都成了一种文化标签呢。在这种氛围下，纵容孩子晚一点睡觉似乎成了一件可以理解的事情。
孩子白天见不到父母，晚上需要陪伴大多数时间，孩子要么在幼儿园里上学，要么窝在家和老人一起玩耍。到了晚上，才能尽情和爸爸妈妈一起享受亲子时间。就像我一到家，暖暖就喜欢黏着我，聊天、互动、游戏……时间不知不觉就过去了好几个小时。
好玩的诱惑太多，孩子恋恋不舍现在看动画片、玩手机游戏是很多孩子的固定娱乐项目；另外家里大人看着电视，孩子也总想多看几眼；大人陪孩子入睡时开小差，拿着手机刷朋友圈，也会吸引孩子的注意力。于是睡觉的时间就被这些诱惑一点一点推迟了。
睡得晚对孩子来说有什么危害？
我们先来看看美国“全国睡眠基金会”（National Sleep Foundation s，NSF）的专家研究成果，针对各年龄孩子提出的睡眠时间建议。

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0-3个月的孩子，每天14-17个小时；
4-11个月的孩子，每天12-15个小时；
1-2岁的孩子，每天11-14个小时；
3-5岁的孩子，每天10-13个小时；
6-13岁的孩子，每天9-11个小时。
举例来说，2岁多的孩子全天至少需要11个小时的睡眠，8?9点前进入梦乡是最佳的时间。但晚睡意味着孩子在9点以后依然处于一种亢奋状态，血压、呼吸和心跳都保持在极高的水平。这时，心脏等器官得不到足够的休息而影响正常发育，孩子的身体机能也会相应变差。
而3岁以后的孩子，如果经常晚睡就不能保证10个小时的充足休息时间，影响第二天在幼儿园的精神状态。而早上太困想赖床、经常睡过头，这种不良的习惯还会有容易迟到、自我约束能力太差等隐患。

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在发育阶段，孩子身上每一个“零件”都敏感极了。经常晚睡，等于在慢性伤害孩子的健康，不单单会造成发育减缓，孩子的性格也会受到很大程度的影响。所以，合理安排孩子的睡觉时间，真的很重要。
帮助孩子建立合理的睡眠作息，让孩子健康早睡，我们可以这样做：
建立睡前“仪式感”
很多爸妈喜欢以“孩子困不困”来判断什么时候让孩子去睡觉，这就是在为孩子晚睡找借口。孩子并没有真正意义上的生物钟，他们很容易受到外界的影响而神经兴奋。最佳的方式是规定好孩子的上床时间，让孩子潜意识里树立“几点前必须睡觉”的观念。
所以，利用一些小细节，建立起睡觉的“仪式感”，比如每天按时洗澡刷牙，睡前几分钟的亲子互动和晚安故事，最后来个拥抱、晚安吻和晚安曲等，这一系列固定的程序，可以起到预告和提醒的作用，让孩子顺理成章地接受应该睡觉的暗示。