妊娠晚期便秘危害大孕妈如何预防和改善

十个孕妇九个便秘，虽然听起来有点夸张，但确实反映出了孕妈妈受便秘困扰的普遍现象。
尤其是孕晚期，失眠睡不好已经影响了心情，再加上便秘的话，可谓是苦上加苦！

文章插图
孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便，还会影响孕妈妈的健康安全。
便秘容易给身体上带来不适，造成腹部胀痛;而经常用力排便，还可能会诱发子宫收缩，对胎儿也是不利的;另外，如果便秘非常严重，可能会影响分娩；便秘还有可能导致或者加重痔疮。
想要预防和改善，首先还得要知道原因！
一、孕妇为什么容易便秘？
1、激素变化
怀孕后体内分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收，造成排便困难。
2、饮食改变
有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和膳食纤维过少也容易造成便秘。
3、子宫压迫
子宫不断增大，就会对胃肠道造成越来越大的压迫，尤其是直肠最为明显。
4、缺乏运动
大部分孕妈孕期都是避免运动的，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，也容易便秘。
除了以上原因外，孕前长期不良排便习惯，经常忍便也容易便秘。另外，孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。
二、孕妇已经便秘了怎么办？
1、饮食调节
已经发生便秘的孕妈妈也别慌，情况不太严重的话可以饮食调节，再结合运动来改善。
一日三餐有规律，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。
另外，喝水也很重要。孕期应该多喝水，晨起喝杯暖白开，白天少量多次喝睡（当然，晚上睡觉前少喝）。

文章插图
2、定时排便
【妊娠晚期便秘危害大孕妈如何预防和改善】 有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯，孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便！
3、保持心情
愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观。
4、坚持运动
经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。
三、怎么运动能缓解便秘？
孕期便秘真是苦不堪言，如果饮食还不能完全改善情况的话，做一些简单的瑜伽动作也有用。
◆ 三角侧伸展
Step 1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝正前方）。

妊娠晚期便秘危害大 孕妈如何预防和改善

妊娠晚期便秘危害大孕妈如何预防和改善