Step 2：进入孕晚期后 ， 可以不用瑜伽砖 ， 而是将肘部直接垫放在大腿上做 ， 这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压 。
◆ 站立猫伸展
Step 1：站立 ， 双脚打开比臀部略宽 ， 双手轻轻撑在膝盖略上的位置 。吸气 ， 拉伸脊柱 。
Step 2：吸气 ， 伸展脊椎 。
Step 3：吸气 ， 伸展脊椎 ， 抬头抬臀 ， 反复7次以上 。
◆ 侧卧扭转
Step 1：平躺于垫上 ， 弯曲双腿 ， 双脚打开与臀同宽 ， 脚掌贴地 。吸气 ， 双臂平展于肩成一条直线 ， 掌心向下 。
Step 2：呼气 ， 双腿倒向右侧 ， 头转向左侧 ， 尽量保持双肩贴地 ， 腹部轻微扭转 。
已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯 ， 还未有此困扰的孕妈要学会预防方法 ， 巧妙预防 ， 轻松度过孕期 。
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