简介:踏板三头肌拉伸练习 。锻炼三头肌和腹部仰卧 , 双手承重 , 左腿弯曲 , 膝盖抬至臀部 , 右腿伸直 , 双腿抬离地面几英寸 。
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【使全身变瘦的紧张的身体动作】1.单脚“鹳”站立 , 锻炼肩部和腹部 。
左腿单脚站立 , 膝盖放松 , 右腿微微向前抬起 , 双臂放在身体两侧 , 拳头向内 。双臂举至肩高 , 然后放下 , 重复5次 。换腿 , 重复5次 。
2.“眼镜蛇”锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 。
单腿站立 , 膝盖放松 , 双手握哑铃 。身体前倾 , 保持背部挺直 , 双臂垂向地面 , 拳头面向身体 。张开双臂 , 抬起左腿 。保持这个姿势两秒钟 , 手臂和左腿复位 , 重复5次 。换右腿 , 重复动作5次 。
3、二头肌屈伸运动锻炼二头肌、腿和臀部
保持双腿与臀部同宽 , 双手放在身体两侧 , 拳头向内 。下蹲 , 弯曲双臂至肩高 , 转动手腕 , 使拳头面向胸部 。保持下蹲 , 重复手臂弯曲 。整个动作重复10次 。
简介:踏板三头肌拉伸练习 。锻炼三头肌和腹部仰卧 , 双手承重 , 左腿弯曲 , 膝盖抬至臀部 , 右腿伸直 , 双腿抬离地面几英寸 。
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4、蹬三头肌拉伸练习锻炼三头肌和腹部
仰卧 , 双手承重 , 左腿弯曲 , 膝盖抬至臀部 , 右腿伸直 , 双腿抬离地面几英寸 。抬起右臂 , 伸直 , 向左打心脏 。弯曲你的左臂 , 把你的心打在你的耳朵上 , 肘部向上 。运动结束后 , 换另一只手臂和腿练习 。整个动作重复10次 。
5.蹲下二头肌 , 练二头肌、腿和臀部 。
双手放在重物上站立 , 拳头向内 , 双脚分开与臀部同宽 。右腿后退 , 抬起脚跟 , 下蹲 , 保持这个姿势不变 。弯曲你的手肘 , 移动你的前臂靠近你的前臂 , 保持你的肘关节在你的两侧 。前臂复位术 。整个动作重复五次 。换腿 , 重复5次 。
6.反向俯卧撑锻炼三头肌和腹部 。
仰卧 , 膝盖弯曲90度 , 胫骨与地面平行 。保持双手伸直抬起 , 拳头面向双脚 。弯曲手肘 , 转动手腕使拳头相对 , 将拳头打向耳朵 。重置你的胳膊和腿 。整个动作重复10次 。
7.“毛毛虫”运动锻炼三头肌、肩膀、背部和臀部 。
简介:踏板三头肌拉伸练习 。锻炼三头肌和腹部仰卧 , 双手承重 , 左腿弯曲 , 膝盖抬至臀部 , 右腿伸直 , 双腿抬离地面几英寸 。
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脸朝下趴着 , 双手放在身体两侧 , 握着哑铃 , 把心脏往地上一拳 。呼气 , 同时将头、手臂和腿抬离地面约8厘米 , 并夹紧肩胛骨 。颈部保持正常状态(不要下垂或上扬) 。身体的所有部分都回到原来的位置 。整个动作重复10次 。
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