懒人随时随地的15招

介绍：坐在第二招的时候，腿上放一个球。可以在双腿或膝盖之间放一个球或一张纸，用力夹住双腿，锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。

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看着腰部脂肪一层一层地茁壮成长，看着日益增长的身体，运动永远只是说说而已。其实只要多注意生活中的动作，稍微改变一下，很多动作都可以当做锻炼，然后拉伸肌肉，提供给懒人锻炼的15招。
1.让购物袋远离你的身体。
【懒人随时随地的15招】出门逛街，提着手包的时候，手臂要刻意远离身体，不要靠近身体，尽量不要垂下手臂。购物袋要尽量用两只手均匀地拿着，这样可以锻炼手臂肌肉，增加活动量。不过10分钟左右，可以休息2、3分钟再继续，以免手臂用力过猛。
第二招，坐的时候把球用力放在两腿上。
可以在双腿或膝盖之间放一个球或一张纸，用力夹住双腿，锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。也可以坐在椅子上，双脚着地，臀部感觉好像要起来，但又不真的起来。这种加速就像骑马一样，可以移动到臀部和大腿肌肉。
介绍：坐在第二招的时候，腿上放一个球。可以在双腿或膝盖之间放一个球或一张纸，用力夹住双腿，锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。

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第三招，拉伸并握紧手掌。
这个简单的手部运动可以帮助经常使用电脑的人缓解手部不适，握紧拳头，然后张开手掌，每次来回做10到20下左右。有空可以做，可以往手掌和手臂上动。
第四招，拉伸拉伸肌肉。
拉伸要符合懒人运动的精神。只要身体累了，就可以正确地‘拉伸’，抬起手臂，收腹，多做几次，实现腹肌和手部肌肉的运动。
第五招，想象身高2 cm 。
无论是坐着还是站着，都可以想象自己的身高比现在的身高高2厘米，可以把身体挺直起来，这样站着就不会驼背了。坐姿也可以减少你的腹部和背部。做这些动作时，你的腹部和背部会发力，时间长了会延伸到你的腹部和背部肌肉。
第六招拉伸膝盖，活动脚踝。
做这个动作时，座椅前方的空间要足够大，能够伸直脚、膝盖和脚踝。这个动作可以拉动小腿肌肉，锻炼大腿肌肉。
介绍：坐在第二招的时候，腿上放一个球。可以在双腿或膝盖之间放一个球或一张纸，用力夹住双腿，锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。

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第七招离马桶坐垫几厘米。
上厕所时，不要直接坐在马桶上。可以像深蹲一样把腿打开，然后离坐垫几厘米，保持平衡，这样可以锻炼大腿肌肉。
第八招刷牙，手臂放下。
刷牙是每个人每天都应该做的事情。刷牙时，保持一只手与肩同高，不要放下，再用另一只手刷。不仅可以锻炼手臂，左右手刷一次还可以让牙刷更干净。也可以垫脚趾，增加脚部肌肉的伸展。
第9招：蹲着洗脸时，由于脸盆与身高的高度差，一般要弯腰洗脸。简文仁说，容易伤腰。建议你把下半身放低，做一个蹲的样子，让你的高度几乎和脸盆一样高。这样既能锻炼你的下半身肌肉，又能避免腰背受伤。
第十招，快走，大步走。
快步走和大步走比正常走路消耗的热量更多。快步走是利用身体的力量推动身体前进，每分钟可以走140步。走路大步走双手摆动有点像七爷八爷，每一步大约80到100厘米。
简介：坐在第二招的时候，
爬楼梯时，只能踩楼梯1/3的面积。如果楼梯的面积较大，可以取1/4左右的面积。通过后拉腘绳肌可以拉伸大腿、小腿、脚踝，也会发力。或者你可以花更多的力气，踩2个或3个正方形，而不是1个正方形的楼梯。