菠菜汁和面 ， 蒸成薄饼 ， 柔软好吃又营养 ， 孩子吃得津津有味 ， 轻轻松松就把这一把菠菜吃进肚子里了 ， 还有紫薯粗纤维 ， 胡萝卜香甜味 。
第九道：太子参麦冬黄芪排骨汤——润肺汤
红枣、黄芪、枸杞、无花果和麦冬这5种主要的材料放在一起炖汤 ， 有助于滋阴润燥 ， 缓解食欲不振  ， 益气健脾效果 ， 是一款一年四季春夏秋冬、老少咸宜的保健汤水 ，  家里的儿子上幼儿园之后脾胃虚弱 ， 需要好好食疗调理下 ， 所以这次我选择煲5种常见食材与排骨炖汤 ， 对滋补脾胃有好的效果 ， 健胃的同时还能补充身体所需的营养物质
第一步：食材：排骨、无花果3粒、麦冬10克、黄芪10克、红枣4颗、枸杞2克、太子参10克、盐、姜片
第二步：排骨冷水下锅 ， 放入姜片去腥作用 ， 排骨焯水 ， 捞起清洗表面浮沫备用 。
第三步：无花果、麦冬、黄芪、红枣、枸杞、太子参这些食材清洗干净 ， 放水浸泡15分钟 ， 在炖汤过程中才容易出味 。——（注意：红枣的核的含热量比较多 ， 所以去核才不容易上火的）
第四步：准备一个电炖锅 ， 将所有材料加入电炖盅  ， 一次性倒入足够的水 ， 电炖锅炖2个小时即可 ， 喝前5分钟加盐调味即可
第十道：山药苹果饼——口感香甜细腻 ， 果香味浓郁
1个苹果1根山药 ， 平底锅烙3分钟就能做一锅 ， 清甜软糯 ， 两者搭配有助于调理肠胃  ， 既能当零食甜品 ， 又能当主食饱腹 ， 大人孩子都爱吃 。
第一步:准备食材 ， 铁棍山药200克、苹果120克 ， 糯米粉130克、牛奶30克、白砂糖15克、白芝麻适量、盐
第二步：将山药清洗干净表皮的泥污 ， 削去外皮后用刀切成小段 ， 装入盘中上锅蒸15分钟 ， 能够用筷子轻松扎透山药就代表山药熟透了 。
第三步：山药在蒸过程中 ， 处理一下苹果 ， 将苹果清洗干净外皮的污渍 ， 用擦子擦成苹果丝 ， 浸泡在淡盐水中 ， 防止苹果氧化 。
第四步：蒸好的山药 ， 加入30克牛奶 ， 15克白糖 ， 趁热用勺子碾压成泥 。其实可以不加糖 ， 苹果本身就有甜味
第五步：压成泥山药泥中 ， 加入苹果丝 ， 糯米粉混合均匀 ， 只要能成团就行 。
第六步：把揉好的苹果山药糯米团分成若干小团按扁 ， 每个团压成饼的形状 ， 两边裹上一层熟芝麻 。
第七步：锅里倒入少许食用油烧热 ， 把裹好熟芝麻的苹果山药饼放进锅里小火慢煎 ， 煎至两面微微焦黄即可起锅盛盘 ， 就可以吃了(Tip:不喜欢吃煎的小伙伴们 ， 这步也可以改上锅蒸熟
第十一道：甜椒豌豆虾仁
甜椒豌豆炒虾仁 ， 甜椒中含有丰富的纤维素 ， 而豌豆有助力保护视力 ， 虾仁含有钙物质营养丰富 ， 做法简单 。
第一步：准备食材：虾仁300克、豌豆、甜椒半个、淀粉、姜片、生抽、盐、食用油
第二步:虾仁开背去虾线 ， 用纸吸干虾的水分后放入碗中 ， 加入小半勺盐 ， 姜片、小半勺淀粉 ， 搅拌均匀 ， 腌制15分钟 。（Tip:加淀粉目的：让虾仁口感更加爽滑）

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