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常有人说,吃零食会影响正餐,提供的营养也不全面,因此告诫孩子们不要吃零食 。但研究证实,零食并非一无是处 。在儿童的饮食结构中,零食扮演着不可替代的角色 。它能够补充一些身体必需的营养素,尤其是矿物质、微量元素和多种维生素 。同时,还能从零食中获得全天所需能量的20%左右 。这样吃零食,反而有利于膳食平衡 。
那么,究竟什么样的零食对孩子的成长是有益的?我们的尺度又该如何把握呢?
吃零食之3大原则
人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,因此零食不能无节制地吃 。
原则1:不要让零食喧宾夺主
许多儿童零食不离口,走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃 。这样吃零食不仅影响了正餐,甚至还以零食代替了正餐 。
我们知道,人体消化系统的工作是有规律的 。当进食食物达到一定数量后,胃部就会出现饱足感 。此时,我们对食物就不会再有欲望 。过一段时间之后(一般2~4个小时),胃里的食物基本排空,胃肠就要加快蠕动,胃液、肠液和胆汁就要加快分泌,这就给大脑发出了信号——我饿了 。此时,人就会出现饥饿感,我们就需要进餐 。但对那些零食不离口的孩子来说,他们的胃里不断有食物进入,总不能被排空 。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少甚至根本就不吃 。由于正餐进食太少,很快又会出现饥饿,他们就要再吃零食 。久而久之,人体消化系统正常的工作节律被破坏,消化功能紊乱,必然会影响他们的身体健康 。
原则2:合理安排吃零食的时间
两餐之间,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时 。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感 。如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况 。
原则3:选择有营养的食品
要选择富有营养的食品作为零食,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等 。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低,不宜长期作儿童的零食 。
吃零食之7大不宜
零食可以吃,但必须讲求科学 。当前许多儿童吃零食的方法不科学,以致影响了身体发育 。
1.不宜吃夜食
不少孩子在晚餐之后,边做作业边吃零食,或者边看电视边吃零食,更有甚者上床以后还要吃零食 。这样进食的结果,必然导致进食过量,而这段时间,孩子又没有什么体力活动 。长此以往,容易导致体重超标 。
2.不宜过多吃油炸食品
我国儿童的营养特点是:蛋白质和热能供给充足,脂肪和食盐过多,而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足 。因此,应当适当减少脂肪供给,而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给,如多吃蔬菜、水果和粗粮 。
【零食:不必敬而远之】 现在孩子喜欢的小食品多是油炸食品,脂肪含量太高,如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等 。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁,如花生、瓜子、核桃等 。油炸食品对食物中的维生素破坏较多,不宜吃得太多 。
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