10岁儿童营养食谱 10岁儿童吃什么好？

导读：10岁的孩子吃什么好呢?10岁儿童需要补充哪些营养呢?今天小编为你推荐10岁儿童营养食谱大全。
10岁儿童营养食谱之爆香腰花
材料：猪腰2个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量
做法：
1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。
2)锅置火上，倒适量植物油，加姜片爆香;然后用大火爆炒腰花，加料酒、酱油继续大火翻炒3分钟，最后加盐调味，即可。
10岁儿童营养食谱之蚝油鲜菇
材料：鲜菇1250克、蚝油0.5汤匙、酱油3茶匙;料酒、湿淀粉、精盐各3茶匙;味精1.5茶匙、清汤半杯、胡椒粉1茶匙
做法：
1)鲜菇洗净，捞出控净水。
2)锅放植物油0.5汤匙，烧至三成热时下鲜菇、料酒、蚝油、清汤，烧片刻，然后精盐，酱油，味精调好口味，用湿淀粉勾芡，最后撒上胡椒粉即可。
10岁儿童营养食谱之炒三色肉丁
材料：猪肉丁200克，青椒丁、胡萝卜丁各50克，鸡蛋1个;盐、料酒、干淀粉、水淀粉、葱姜末、香油、植物油各适量
做法：
1)鸡蛋去蛋清;猪肉丁加蛋清、盐、干淀粉上浆，下油锅滑散;胡萝卜丁焯烫沥水。
2)油锅烧热，爆香葱姜末，然后下三丁翻炒片刻，加料酒和少许水翻炒;最后加盐调味，用水淀粉勾芡，淋香油即可。
10岁儿童营养食谱之炸香椿
材料：香椿芽200克、面粉100克;盐、花生油、玉米粉各少许;鸡蛋1个、泡打粉少许
做法：
1)香椿芽洗净，用盐腌下，沥去水分;鸡蛋打碎，蛋液放容器中，加面粉、玉米粉、盐泡打粉、花生油或菜油，调成稀面糊，再倒入香椿芽。
2)锅中放油，置火上，烧至五成热，将香椿一根根挂好糊，下油锅炸，炸至鼓起时捞出;再将油烧至七成热，将炸好的全部香椿倒入油锅，拨散，翻转炸至金黄色即可。
10岁儿童营养食谱之豆芽蛤蜊冬瓜皮汤
材料：新鲜蛤蜊肉250克、绿豆芽500克、豆腐6块、冬瓜皮1000克
做法：
【10岁儿童营养食谱 10岁儿童吃什么好？】1)冬瓜皮、蛤蜊肉洗净，放锅内，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火煲半小时;绿豆芽洗净。
2)豆腐下油锅稍煎香，与绿豆芽一起放入冬瓜汤内，煮沸片刻，调味即可。
10岁儿童营养食谱之煎蒸带鱼块
材料：带鱼500克、花生油50克、酱油2克、香油2克、盐2克、姜3克、大葱3克、香菜4克、高汤40克
做法：
1)带鱼割鱼嘴、挖鱼鳃，在腹部开膛取出内脏，清水洗净沥干;切六厘米长段，并在鱼段两面划几道直刀口，用盐五克拌匀;葱、姜洗净、切丝。
2)锅坐旺火，加油烧热，下鱼块煎至两面黄后出锅;盛碗内，加高汤、盐、葱、姜丝，上屉蒸半小时;出笼后加香油、香菜末少许即可。
(责任编辑：张晶)