母乳喂养|产后减肥会影响奶水质量吗？注意这两点，减肥和母乳喂养两不耽误( 二 ) 产后恢复|母乳|减肥

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不过像是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤之类的下奶汤，过多的油脂可能会成为身材恢复的“绊脚石”，可以先将最上层的油撇掉，这样可以减少油脂摄入，还能保证充足营养。增加五谷杂粮膳食纤维的摄入

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五谷杂粮富含膳食纤维，对于想要恢复身材的宝妈来说，是最好的助力，还可以增加饱腹感，又可以补充多种营养物质，更有助于营养均衡。适当的果蔬摄入更健康应季的水果蔬菜，可以补充多种维生素，还可以增加饮食的多样性。

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想要抓住产后黄金恢复期，还有一个重要的因素，就是“贵在坚持”，宝妈在饮食上要注意坚持，想要产后恢复得好，“迈开腿”也是必不可少的。产后恢复如何“迈开腿”？产后42天是产褥期，子宫慢慢恢复的重要时期，宝妈不适合做剧烈运动，而且身体也比较虚弱，想要产后恢复健康，不是急于一时的事儿。美国妇产科学院建议：产后恢复运动，应该循序渐进地进行，可以分为三个阶段3个月之前，3-6个月、6个月之后，每个阶段的运动强度不同。1）产后42天-3个月：一些简单的有氧运动宝妈这个阶段应该以恢复体力训练为主，可以适当的多走动，简单的瑜伽动作，或者背部紧贴墙壁站立几分钟。

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每天抽出15-20分钟的“碎块时间”进行简单的有氧运动。2）产后3-6个月：增加一定的运动强度随着上一阶段的身体恢复，这个阶段，可以增加一定的运动量，但不建议采用剧烈运动，要避免跳跃类的运动。3）产后6个月以后：恢复性的运动这个阶段，宝妈的身体机能基本上已经恢复的差不多了，可以更系统地做一些产后恢复运动，增加一定的运动强度，像是慢跑、产后瑜伽，运动时间可以延长。

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产后恢复不是基于一时的事情，宝妈不要为了恢复身材，就过度节食，对于自己产后比较虚弱的身体也是一种伤害。