文章插图
孕妈不论顺产还是剖宫产，多少都会出现盆底肌松弛。很多医院也会建议新妈妈们做盆底肌测试，帮助评估盆底肌肌肉收缩强度。（当测试肌力≤3级时，直接表现盆底肌出现了问题）盆底肌需要如何重视？怀孕前注意特别是未生育过的女生，一定要努力练腹部力量，这样在怀孕期间，腹部肌肉才能够更有力支撑胎儿，从而有效减少肚皮被撑开程度。在锻炼上我还是挺上心的，主要我老公办了两张情侣健身卡，时常拉着我跟他一起，不想练也不行！产后注意：①行为·产后带娃，最好准备尿布台，预防产后腰疼·在完全恢复前，不要长时间的抱娃·分离小于2指后再练习卷腹，之前可以做些轻缓的腹式呼吸·如果是顺产，建议不要绑束腹带，可能会影响血液循环，挤压盆底脏器②修复· 常规运动——凯格尔运动（提肛运动）在法国妇产科学会的指南中，提到的盆底肌训练方式指的是不用器械辅助的凯格尔运动

文章插图
Ps：开始运动前一定要确保膀胱是空的，否则会出现疼痛和漏尿问题· 特殊道具——阴道哑铃

文章插图
再啰嗦几句：

文章插图

文章插图
最后，祝每位看到文章的孕妈都能生下一个健康的宝宝，一切的付出都是值得的~(o゜▽゜)o☆

• 肌腱|妈妈深夜急哭！这个血的教训太惨痛，家长们千万要看住孩子
• 肌肉|还在阻碍宝宝爬？别再傻了，宝妈要了解的育儿常识
• 人体健康|超多蛋白质增强肌体免疫力，健脾能开胃，营养丰富上桌抢着吃
• 今日头条|产后盆底肌修复，让您告别产后尴尬
• 农村|新妈妈不想去农村婆婆家坐月子，结果去了后居然不想回城里了
• 腹直肌|一组图带你了解剖腹产的整个过程：每位产妇都是超人，老公该看看
• 女性计划春节前开始保养皮肤，多吃美容菜，美白护肤肌肤细嫩
• 寒风刺骨吹得孩子脸都干裂了，多吃护肤菜，修护肌肤光滑白嫩
• 如何干预天津自闭症孩子肌张力高+不会爬？
• 月子|最不适合坐月子的两个月，中了的新妈妈，注意别让自己落下月子病