成人需要补充DHA吗成人补充DHA有用吗

【成人需要补充DHA吗成人补充DHA有用吗】我们都知道孕妇和胎儿需要补充DHA ，这是胎儿发育神经系统、大脑、视力等能力的重要营养，那么成人需要补充DHA吗？是“智商税”、“过度营养” ，还是我们人体需要的“营养元素”？DHA ，或称二十二碳六烯酸，是Omega-3脂肪酸的重要一种，就像α-亚麻、二十碳五烯酸（EPA）一样，都是人体有益的脂肪酸， DHA和EPA一样，可以帮助降低胆固醇、减少炎症和患慢性疾病的风险，所以日常补充DHA是非常有必要的。

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以下10个有科学依据的健康益处：
1、有助于保护心脏健康
美国一项针对154名肥胖成年人的研究：每天服用2700毫克DHA ，持续10周血液中Omega-3指数提高5.6% ， Omega—3可降低心脏相关猝死的风险。此外试验证明DHA也比EPA更能降低血液中的甘油三酯，并增加了7.6%的“人体有益”高密度脂蛋白胆固醇，而EPA则略有下降。

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2、可能会降低患癌的风险
科学实验表明：多摄入DHA等Omega-3脂肪酸可以降低患多种癌症的风险，包括结肠直肠癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌。一方面DHA可以通过其抗炎作用帮助降低癌症发生风险；另一方面细胞研究还表明， DHA可能抑制癌细胞的生长。此外，关于DHA可以改善化疗副作用的益处也正在进入实验突破阶段，科学家们正在努力了解DHA跟多的益处。

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3、DHA有助于降低老年痴呆发病率
研究表明，老年痴呆症患者大脑中的DHA水平低于大脑功能良好的老年人，摄入DHA等Omega-3脂肪酸与缓解降低智力下降的风险有关，智力下降是包括阿尔茨海默氏症在内的不同类型痴呆症的共同特征，这也进一步证实了DHA对大脑功能很重要，预防智力下降。
4、支持运动后的肌肉恢复
剧烈运动能引起肌肉酸痛、甚至发炎， DHA ，单独或与EPA联合使用，可能有助于减少运动后肌肉酸痛和产生抗炎作用。研究表明：DHA和EPA结合的补充剂有助于改善类风湿性关节炎的症状，可以减轻炎症和缓解症状。

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5、保护视力
DHA和其他Omega-3脂肪酸可能会改善干眼症和糖尿病性眼病（特别是视网膜病变），而且美国最近的两项关于DHA的研究表明：DHA可以减少隐形眼镜不适和青光眼的风险，连续三个月每天摄入500毫克DHA和1000毫克EPA ，健康人群的眼压可降低8% ，眼压升高是青光眼的一个危险因素，青光眼是一种逐渐“侵蚀”视力的高危疾病。
6、有助于改善注意力缺陷的多动症
注意力缺陷多动障碍（ADHD）是以“冲动行为和注意力难以集中”为特征，通常从童年开始，不及时治疗和控制的话，会持续到成年。作为大脑中主要的Omega-3脂肪酸， DHA有助于大脑活动时血液流动，研究表明患有ADHD的儿童和成人血液中的DHA含量通常较低。

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7、支持男子生育健康
几乎接近50%的不孕症病例是由于男性身体健康因素导致的，而低DHA水平状态是导致男性精子质量低下的最常见原因（经常出现在有生育能力低下或不孕问题的男性身上）。此外DHA对妊娠健康都至关重要，孕期降低早产风险、婴儿大脑和眼睛正常发育。所以为了保持健康，建议日常要从食物或补充剂中摄入200-500毫克DHA和EPA 。

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