减肥药膳食疗:马史五行瘦身汤( 二 )

6.禁忌食物：牛肉、猪肉、汉堡、香肠、培根、黄油、奶油蛋糕、蛋糕、虾、鱿鱼等。虽然吃油腻、重口味、甜食，如蛋糕方便面、鸡排等。这些食物大多含有大量的钠、油、糖，热量通常都很高，容易引起水肿！
(2)伸腿是减肥的保证。
如果你避口，控制每天的总热量，但还是达不到理想的减肥效果，那你就要对自己的运动状态负责了。比如假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外额外吃500卡的宵夜(不到一个鸡排)，但活动量不增加，那么只需要两周左右就能胖一斤。所以饭后半小时散步1小时或者饭后半小时慢跑40分钟以上。再想不瘦都难。赶快行动吧！
(三)放松是减肥的“文武之道” 。
现代研究表明，有一种“压力性肥胖”，即你越紧张，你的肥胖就会越严重。这种情况是由于心情紧张，导致糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱，脂肪堆积导致肥胖。所以你一定要学会放松，这才是减肥的“文武之道” 。利用周末去爬山赏花。夏天早晚出去慢跑、散步、打球、太极、五禽戏等活动。这些活动是有帮助的。
于舒缓紧张的工作情绪，减少压力性肥胖的发生。
(四)作息规律是减肥的基本保障
现代快节奏的生活方式和多元化社会需求使许多人都成为“夜猫子”：一些“白衣天使”不得已不得不上夜班、工厂职工不得已不得不“三班倒”、年轻才俊为了升学考研，不得不“头悬梁、锥刺骨”、还有些青少年迷恋于电脑游戏，经常“挑灯夜战”，凡此种种昼夜颠倒的生活方式都是肥胖之源。现代研究表明，昼夜颠倒和夜间过度光照会降低机体免疫力，影响内分泌，干扰脂肪代谢，会造成肥胖症，也是癌症高发的危险因素。因此，您要想减肥成功必须学会“跟着太阳走”-----作息规律，按时起床休息。这样才能通过综合调理，养成好身材、练就好身体。