减肥药膳食疗:马史五行瘦身汤

每年夏天来临，或者刚入夏，我就开始给我的肥胖患者服用“五行瘦身汤” 。这个汤就是我临床上肥胖形成的五个环节：脾虚痰湿、心肺气虚、血瘀、肝郁气滞、肾虚。循证医学探索出的减肥食疗食谱，不仅绿色，而且有效。写出来给大家试一试。
(一)夏季食疗药膳3354马史五行减肥汤
荷叶、生薏苡仁、赤小豆、人参叶、生黄芪、生山楂、决明子、菊花、龟甲花和生何首乌。
荷叶、薏苡仁、赤小豆能健脾化湿、降血脂；人参叶和黄芪能滋养心肺之气，促进脂质分解和排泄；山楂能祛瘀降脂；决明子、菊花、麦冬能疏肝理气、清热降脂；何首乌能补肾、降血脂、通便。各种药物成分一起煎服，夏季连续服用三个月，不仅无副作用，还能达到减肥美体的效果。
(2)减肥饮料：
其他季节坚持服用干荷叶10g，冬瓜皮20g，热水1kg，巩固疗效，防止肥胖反弹。
(3)打胆囊减肥：
中医认为胆汁可以储存和排泄胆汁。当我们进食时，胆汁会流向十二指肠，帮助消化油腻的食物。所以，只有胆囊的功能正常，胆经通畅，脂肪代谢才能正常，否则就会在体内堆积，形成肥胖。正确的做法是每天早上起床，拍打两侧胁部、胯部、腿部的中线，也就是裤缝中线的位置，也就是胆经循行的地方。
(4)饭后空腹喝水：
【减肥药膳食疗:马史五行瘦身汤】这是最便宜的饮食减肥法：不同于不吃其他食物只喝水的水瘦身法。这里介绍的水瘦身法是饭前喝1-2杯矿泉水。另外，就是吃饭的时候每吃一顿饭就喝一口水的方法。这样，因为喝了大量的水，自然，饭量也开始减少，饭量低了，吃饭快的习惯也可以纠正。吃饭时经常喝水。水在体内起到净化废水的作用，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。为了矫正味道，可以在水中加入大麦茶或真正的柠檬茶。
(5)细嚼慢咽减肥。
吃的满足感很重要。与其多吃几口，不如多吃几口。你不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀嚼时间。咀嚼的时间越长，胃和嘴的满足感越强，饥饿感就会消除，饱腹感就会增加，就没有机会长胖了。所以，如果因为工作需要不得不吃宵夜，建议你在宵夜的时候增加咀嚼次数，这样不仅可以帮助消化，减轻肠胃负担，还可以增加饱腹感，减少肥胖的可能性。
减肥注意事项：
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来自食物中的供能物质：蛋白质、脂肪和碳水化合物。热量消耗主要由基础代谢、体力活动和食物热效应三个方面组成。减肥的中心是实现热量的负平衡(热量摄入小于热量消耗) 。想要减肥，控制理想体重，关键在于“管住嘴，迈开腿”，还有中医的心情调节，日常生活。
(1)守口如瓶是减肥的关键。
减肥的关键是均衡饮食，各种营养素缺一不可，还要注意烹饪方法。一般来说，遵循以下原则：
1.低脂原则。可以用低脂肉(鸡肉和鱼肉)代替高脂肉(猪和牛)，或者用豆制品代替部分肉类。豆腐是蛋白质中的优质碱性食品，因其热量低而受到人们的欢迎。代替一日三餐，这是一个不错的选择
4.烹饪多采用炖、蒸的方法，少用煎、炸。研究表明，炖和蒸不会增加很多热量，而煎和炸的食物由于脂肪量大，会在原有食物的基础上增加很多热量，这对于肥胖的身体来说，控制每天的热量摄入总量是非常不合适的。
5.推荐减肥食品：奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶。或者像一杯低脂的热牛奶，无糖的热豆浆，烤半片略带甜味的果酱的吐司，一碗简单的热汤等。都是不错的选择。