产后新妈的3个阶段催奶食材召集令

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【产后新妈的3个阶段催奶食材召集令】催奶食材召集令
顺利哺乳是每个妈妈的心愿，看着刚出生宝宝努力地吸吮母奶，在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡，是多么幸福的事。但并非每个妈妈都能如此幸运，万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势，妈妈得赶紧发出“追奶召集令”哦。不过，在请求外援之前，妈妈不妨先以最自然的方式——选择催奶食物来帮忙。且看本文为哺乳妈妈网罗的各种催奶好食吧！
营养师表示，只要妈妈饮食正常、身体健康又持续哺喂，大部分妈妈的奶量其实是足以供应宝宝到2.5～3.5岁。但为何多数哺乳妈妈无法达到呢？营养师解释：“妈妈的泌乳量多少与她个人的体质、乳腺通畅、宝宝吸吮频率以及营养、睡眠、情绪等有关。”
产后3阶段的饮食原则
新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体，哺乳的妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高各种营养素的摄取，还需要摄入一定量的维生素、钙、磷、铁。
产后第一周～清淡开胃
不论是自然产还是剖宫产，新妈妈在产后的最初几日里都会感觉身体非常虚弱、胃口也很差。这时如果强行吃下油水很大的各种补汤补食，只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤素结合的食物，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时令蔬菜一起烹炒，口味清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。刚刚生产完，饮食重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会让肠道的吸收更上一层楼。
产后第二周～注重补血
进入产后第二周，产妇的伤口基本上愈合了。经过第一个周的精心调养，新妈妈的胃口应该好转许多了，这时可以开始多吃一些补血的食物，来调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻产后便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是产后的补血佳品。
产后半个月～加紧催奶
半个月以后，宝宝的胃容量增长了不少，吃奶量与吃奶时间渐渐有规律了。妈妈的产奶开始与宝宝的需求合拍了，此时，妈妈就可以吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。
催奶好食有哪些？
虽然食物的功效因人而异，但多数前辈妈妈的经验总是值得尝试，以下我们汇集了多数人公认的催奶食物，希望给哺乳初期催奶以及中期追奶的妈妈们做一下参考：
1、大豆及豆制品
大豆中的钙含量非常丰富，铁含量也很高，使很多不能耐受牛奶的女性的最佳补钙食物。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物不具备的，豆浆、豆腐等都是很好的选择。
2、原味蔬菜汤
原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，一般有黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、西葫芦等，每次选择4种以上。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天（剖宫产次日）即喝有极佳催奶作用。清淡的蔬菜汤还有助于增进新妈妈的食欲。
3、坚果类食物
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议将坚果粉碎后冲水喝。
外食妈妈3大饮食守则
已经上班的妈妈还可能是外食族，对此，营养师提供以下3点饮食原则，让餐餐老是在外的上班族哺乳妈妈照样能成功催奶。
1、汤汤水水不能少
泌乳的第一关键就是水，除了每餐一定要有汤类食物外，哺乳妈妈一天至少要摄取2700～3200毫升的水，所以温开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等要适时进食。