土豆减肥吗 多吃土豆会发胖还是能减肥

土豆减肥吗
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土豆减肥吗 多吃土豆会发胖还是能减肥

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土豆是不能减肥的,只能起到辅助减肥的作用的 。每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量,土豆脂肪含量少,热量也比同等米饭低 。如果有意减肥降脂,可以用土豆替代原有的精米细面 。
可是大家要注意,想要通过吃土豆辅助减肥的话必然要作为主食来吃,如果是炸薯片炸薯条的话就算了,热量非常高 。高温油炸把土豆从健康食物彻底变化垃圾食品,100克蒸土豆热量76大卡,等量的炸薯条热量在600大卡以上 。
我们在减肥的时候,饮食要控制热量的摄入,一般来说,减肥中女孩子的饮食量可以安排为1200-1400大卡,男生可以安排在1500-1700大卡,可是为了安全起见,大家可以尽可能的多吃点 。
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同等热量的情况下,我们可以选择饱腹感更强的食物来吃,这样的食物往往存在3个特点:蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高,好比高蛋白的鸡胸肉、高纤维的菌菇、高含水量的黄瓜、番茄 。
三餐比例适中,在热量的分配上,可以根据早中晚=4:4:2的比例安排,也可以根据3:4:3的比例安排 。保证营养均衡,一天中主食:蛋白质(肉蛋奶豆制品):蔬果=1:1:2的比例安排,同时每天吃12种以上食材,每周吃25种以上食材 。
我们也主食中粗粮和细粮搭配吃 。可以根据粗粮:细粮=1:1的比例,也可以根据粗粮:细粮=1:2的比例,不要完全只吃精粮,或者完全只吃粗粮 。
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