怎样才能减掉大肚子
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运动、控制饮食和改变生活习惯可以减掉大肚子 。我们必然要多喝水,而且不要熬夜,保持良好的睡眠 。如果你可以控制饮食,保持每周定量的有氧+无氧的练习结合,那么必然可以减掉大肚子 。
大家在运动时候要注意,我们的身体不存在局部减脂 。因为燃脂都属于全身性运动,单纯的腹部练习更多局限于增肌的无氧练习,练得再多肌肉也会被皮下脂肪所覆盖,所以瘦肚子也要一并有氧+无氧练习才能快速见效的 。
有氧运动的核心就是调动体内多余脂肪燃烧,从而起到瘦身的目的,建议每周按照个人身体状况至少进行3-4次运动,每次运动尽量保持在30分钟以上 。有氧运动的方式也许多,多见的一类就好比跑步、骑行、游泳、羽毛球等,适用于绝大多数人们 。
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吃太多糖是导致腹部脂肪堆积的主要原因,特别是含糖饮料 。
蛋白质相当于脂肪的燃烧器,适当的补充蛋白质可以帮忙人们在消化时多燃烧35%的热量,从而达到减肥的效果 。而且蛋白质的饱腹感很强,因此也较不轻易感到饥饿,能避免养成吃零食的习惯 。
粗粮中有丰富膳食纤维,这种物质具有很好的清理肠胃的功能,而且粗粮饱腹感强,比精白米面更耐饱也更助于人体吸收和促进脂肪分解,多吃粗粮不仅有益身体健康,还能达到减肥效果 。
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