4.有什么适合12 13岁的女生减肥的方法
1、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要 。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35% 。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收 。想要甩掉赘肉,保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了 。
所以想要把体重减下来的话晚上11点就准时睡觉哦,千万别再熬夜了 。
2、多走路
出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量 。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大 。
3、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标 。
周末的时候可以和朋友或者伴侣一起出去运动运动,不仅可以减肥,对健康也是很有好处的 。
4、经常爬楼梯
我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过) 。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了 。
5、饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法 。
6、细嚼慢咽
当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的 。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀 。不妨试一试:
每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴 。
吃饭的时候细嚼慢咽也是有助于我们减肥的哦,所以想减肥的话吃满的时候一定不要太快了 。
7、饭前吃水果
【12~13岁怎样减肥最快】每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法 。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能 。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用 。
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