减内脏脂肪最有效的方法

1.如何运动才能减去内脏脂肪

减内脏脂肪最有效的方法

文章插图
减内脏脂肪需要注意以下三点:
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
(1)甘薯
甘薯是红薯,又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等,因地区不同而有不同的名称 。山东人称其为地瓜,四川人称其为红苕,北京人称其为白薯,福建人称其为红薯 。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡 。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用 。
(2)燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
(3)玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用 。
(4)海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收 。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。
当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力 。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:
3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2.什么运动能给身体内脏减脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内 。
消除方法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著 。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。每次运动至少要45分钟 。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质 。如膳食纤维 。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入 。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用 。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义 。
练习方法
1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身 。
2.) 观察自然呼吸一段时间 。
3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部 。
4). 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动 。
5.) 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动 。
6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致 。细心体会腹部的一起一落 。
4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维 。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外 。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦 。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力 。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5: