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对奶水分泌有益的食物：
肉食类：鱼类、鸡肉、鲜虾、猪蹄、猪尾、鹅掌、凤爪
蔬菜类：茭白、莴笋、莲藕、白菜、海带、丝瓜、香菇、黄豆、黄花菜
其他类：酒酿、花生、芝麻、木瓜、燕窝、豆腐、豆浆、牛奶
育儿专家提醒妈咪：大麦茶、麦芽糖、麦片、韭菜等食物具有回奶作用，哺乳妈咪要慎吃 。
但一般来讲，中医回奶是要用已经长芽的生麦芽，而未长芽的大小麦很少含有回奶的成分，因此除了麦芽糖以外，只要不是一次进食大量这些食物还是可以吃的，因此妈咪不必太小心翼翼 。
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