什么睡姿可以矫正骨盆
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睡姿不能矫正骨盆,但准确的睡姿可以预防骨盆移位 。准确的睡姿应该是仰卧平睡,身体天然保持水平线,双手天然放置在两边,双脚天然伸直 。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意,不建议侧卧睡,以免加重骨盆移位情况 。
不论是骨盆前倾还是后倾,都建议仰卧位睡觉 。因为侧卧位睡觉轻易引起骨盆两侧受力不服衡,诱发骶髂关节错位,加重骨盆位置变成 。所以建议做好是仰卧位睡觉 。注意:仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕,由此调整关节的平衡 。
除了睡姿能够矫正骨盆之外,还可以把鞋脱掉,光脚,准备差不多20mm厚的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着低,保持前高厚底的姿势,一组保持30秒,做3-5组,坚持一段时间,可以有效改善骨盆前倾的情况 。
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桥式练习主要以臀部和大腿后侧为目标,主要办法为:平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧 。接着把骨盆从地上抬起,直到上身和大腿形成一条直线 。保持2秒,在慢慢降低,接着重复8-12次,坚持一段时间,也可以有效改善骨盆前倾 。
仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群,先平躺在地面,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,膝盖微微弯曲,保持腿部与地面垂直,保持15秒,接着双腿慢慢下放,重复15-20次 。注意该过程需保持腹部收紧,以免下背部拱起 。
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