肚子大脂肪肝怎么减肥

1.肚子太多脂肪怎么去掉

文章插图
减肚子招数1
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；
向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈
45度角为止；
手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；
放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。
注意：每天左右腿分别练习15~20个左右
减肚子招数2
双脚并拢，双腿伸直，吸气；
双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；
身体慢慢还原，放松，吸气。
注意：每天坚持练习20~25个左右。
减肚子招数3
坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；
掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；
双腿慢慢伸直，吸气。
注意：每天坚持练习20~25个左右。
减肚子招数4
水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；
以臀部为支点做折叠运动练习。
说明：
每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。
减肚子招数5
身体平躺，双腿抬高，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平；
大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来；
按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀，尽量让双手向前延伸；
保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。
减肚子招数6
仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起（初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来，做10次即可。
2.脂肪肝的人可以减肥吗
脂肪肝是现代人的普遍问题，简单说就是一层脂肪包围着你的肝脏。
脂肪肝当然可以减肥，患有脂肪肝的人通常都是饮食无节制，油腻的东西吃多了，又久不运动导致的。
运动对脂肪肝的帮助是非常大的，下面说下运动减肥的方法：
先从有氧运动做起，有氧运动对场地要求不高（但是如果你属于特别肥胖的人群，减少做跑步一类的运动，你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害，可以从游泳开始，就算不会游，在水里走都是很好的运动），而且见效相对快，对你的信心有提振作用，先养成锻炼的习惯。
第二步要开始控制饮食，控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。
所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
第三步需要增加器械锻炼，因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法。
3.肚子脂肪太厚，看起来很大，用什么办法可以减肥
腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。腹部减肥的方法包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。