血脂异常吃什么食物好( 二 )

从3个方面入手，养护血管，降血脂
1、补充营养物质
在平时的生活中，我们要学会养成健康的饮食习惯，除了少吃一些辛辣、高油、高盐的食物之外，可以多吃一些新鲜的水果，补充琼浆氨基酸，适合高血脂、高血压等心脑血管人群。
琼浆氨基酸就是由青梅、芒果、葡萄、柠檬等多种水果配合核桃、鸡蛋等食材组成的营养物，其中成分氨基酸、果酸、柠檬酸能够有效地软化血管，清除血液中的垃圾和胆固醇，加速血液循环，有利于血管的健康，延缓血管的老化。
2、定期的体检
很多中老年人都没有定期体检的习惯，建议在45岁以上的中年人，每年要去医院检查下血脂，及早发现，及早预防，能够有效地将高血脂扼杀在萌芽当中。
3、多运动
坚持运动能够降低体内多余的脂肪，还能够提升身体的免疫能力，让我们的身体变得更加的健康和强壮。
高血脂的患者多坚持有氧运动，能够减少体内脂肪的储存，避免心脑血管疾病出现。
3.血脂高吃什么好降血脂的食物
治疗高血脂的食品：
一、灵芝
灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
二、鱼类
鱼类所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用。
三、水果蔬菜
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防便秘，但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、苹果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其制品也具有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。
四、大蒜
美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头(整颗更好)，可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。
五、洋葱
洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似。
六、鱼油
鱼油中的Omega—3中含有的EPA被誉为“血管清道夫”，作用为：
1、制造前列腺素的主要成分。
2.调节血脂，降低血液中低密度脂蛋白浓度，升高高密度脂蛋白的浓度。
3.抗血小板凝集，降低血液粘稠度，增强循环系统的健康，预防血栓形成，改善脑供血不足、头晕头疼等症状，预防脑血栓和脑梗塞。
4.增强心脑血管的健康及肾脏功能。
高血脂食疗物品大全
高血脂吃的东西应该要保持：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。
1.低热量：
2.低脂，低胆固醇饮食：
1)豆制品：
2)香菇、黑木耳：
3)洋葱、大蒜：
4)海鱼类：
5)脱脂牛奶、酸奶：
6)茶叶：
7)高纤维饮食：
高血脂症的饮食细节
饮食调理总的原则为：控制总热量，限制脂肪，减轻体重，促使自己动用体内积存的脂肪。
1.保持每日食物的多样性
应该增加而不是减少每日食物种类。各种食物所含的营养成分不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过40种，靠一种或简单的几种食物根本不能满足脂肪肝患者的营养需要。因此按照合理比例，广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，以达到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要。