11~13岁如何变瘦 随着年龄增长脸越来越瘦怎么办

11~13岁如何变瘦
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11~13岁想要变瘦,在保证营养的同时,要减少热量的摄入,少吃汉堡、炸鸡、薯条等油炸类食物,要经常进行体育锻炼,好比跑步、跳绳,以此来促进燃烧的脂肪,达到减肥、变瘦的目的 。
11~13岁正处于身体发育的关键时期,想要变瘦必需采用健康的减肥方式,像节食、吃减肥药等方式都会影响身体健康,是不行取的,健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥办法,按照自身的体质特点去选择减肥的食物和办法 。
每周减少的体重一般不超过2斤,具体斤数因人而异,但最多不超过4-6斤,还要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求,保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求,这对于发育期的青少年是非常关键的 。
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在饮食方面,如果本来食量较大,主食可以采用递减法,每顿饭减少一点,坚持一段时间对于食物的需求也会变少,还要降低热量的摄入,但要保证每人每天至少摄取1200千卡的热量,以便维持身体的消耗 。
在运动方面,11~13岁的青少年每天都要上学,可以采用的运动方式较少,最方便的就是跳绳、跑步、快走这类有氧运动,可以趁着课间时间充足时进行,不必然非要连续锻炼,可以见缝插针的进行,只要保证每天加起来的时间在一个小时左右即可 。
如果学校离家不远,可以步行或骑车上下学,这样也能够增加运动时间,放学后要远离电视、手机或电脑,坚持做一些户外运动,晚饭后可以陪着父母到楼下散步,每天养成良好的作息习惯,不要熬夜,保证身体健康 。
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