吃什么母乳好( 三 )


2、蛋白质:乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态 。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g 。
3、脂类:脂类与婴儿脑发育有关,尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要 。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油 。
4、无机盐:这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的 。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏 。例如锌,产后头三个月乳母营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者 。
5、维生素:乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定,维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用,如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能 。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用 。
哺乳期应避免的食物
妈妈在喂母乳期间,为了自身及宝宝的健康,应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好,以免破坏良好的哺喂效果 。
1、会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物 。
2、刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等 。
①酒:
一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮 。
②咖啡:会使人体的中枢神经兴奋 。
1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯 。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮 。
③太过刺激的调味料:如辣椒等物,哺乳妈妈应加以节制 。
3、油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取 。
4、香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收 。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟 。
5、药物:对哺乳妈妈来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响,但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少 。
另外,妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝,这样宝宝才会更加安全 。
6、过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考 。因此,建议产后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物 。
催乳食谱:
产后乳汁分泌是在丘脑下部分分泌的泌乳素的作用下产生的 。乳汁的分泌及乳汁的品质与食物营养有密切关系,营养充足则乳汁量多质稠,营养缺乏则乳汁量少质稀 。
中医认为,乳汁为脏腑气血所化,气血充足则乳汁丰沛,若气血虚弱则乳汁缺乏 。以下几例食谱,可促进新妈妈乳汁分泌,不妨一试 。
豆腐酒酿汤
豆腐:
200克,红糖、酒酿50克
方法:将豆腐、红糖、酒酿放入锅内,煮约15分钟即可食用,每日可服食两次 。
功效:养血活血、催乳发奶、清热解毒 。既能增加乳汁的分泌,又能促进子宫复旧,有利于产后恶露的排除 。
黑芝麻甜酒
原料:黑芝麻15克,甜酒50克
方法:将黑芝麻炒熟,研成细末 。将甜酒(米酒)放入锅内,加入适量清水,并将黑芝麻放入拌匀,煮约15分钟,即可食用 。