床上瘦肚子最简单动作

1.四种动作躺床上瘦肚子方法

文章插图
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。提示：　减小腹，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。
此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
2.躺在床上坐什么运动能减肚子
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：
这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：
非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次
要坚持运动啦~~CC~~
3.有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法？
第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作，叫蝎子式，动作要领是，趴在床上，两臂打开平放在床上，与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点，停留一秒，再把右腿向左扭转，整个过程肩膀始终贴在床上不要动，两臂用力保持平衡。左腿重复右腿的动作。
注意呼吸，抬起腿的时候呼气，还原时吸气。
这样一组动作就完成了。这个动作主要是锻炼腰部肌肉和腹部肌肉，同时也对臀部肌肉有一定的拉伸。
第二个动作是侧卧左（右）抬腿。侧卧在床上，大腿要与身体成直角，用屁股发力带动腿上下活动，上下抬腿时脚尖要绷起来，大腿抬起的高度比身体高一点就可以了。呼吸同样是抬腿呼气，还原吸气。这样可以锻炼侧腰和臀部。
还有西西里卷腹，仰卧起坐，倒蹬车好多好多方法，不过主要是在坚持。
1、仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了，如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的，和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。