吃什么食物容易瘦

1.吃什么食物减肥最快

吃什么食物容易瘦

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多吃5种食物 不运动就能减肥
想不运动也能减肥吗?想,那就吃吃下面的5种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质 。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,多吃高蛋白质的食物是很好 。此外,蛋白质还能提高新陈代谢率 。
1.绿茶
最近调查发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多 。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪 。
2.汤
三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感 。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少 。
3.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪 。
三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12% 。
4.水
水是最健康的饮料 。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多 。
5.酸奶
有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61% 。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81% 。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益 。
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2.什么食物最容易减肥?
减肥注意的问题有3点
1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量
2是血糖生成的控制 。要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪 。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物 。
3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等
总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择 。
最受欢迎瘦身粥推荐:
1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克 。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥 。每日早晚,认此粥为食 。
2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克 。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服 。
3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食 。
简易水果色拉
4,简易水果沙拉
[原料] 苹 果
100克 蜂 蜜 适量柠檬汁
20克 秋 梨
50克
[制法]:
1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中 。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁 。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用
一些越吃越瘦的常见食品
1、冬瓜 。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪 。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低 。