哺乳期减肥对孩子有没有影响( 三 )

二，根据身体的恢复情况逐步增加运动
喂奶期可以瘦.身，同时不影响母奶喂养，但需要合理安排饮食，还需要有个能够持续坚持的运动项目。而不是一味地躺着，不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时。
自然分娩的妈妈，产后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
喂奶期的新妈妈们要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，首先这个时期可以运动，但不能进行燃.脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟.踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。
实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。喂奶期可以节食减.肥吗?

文章插图
喂奶减重兼顾奶水怎么应对皮肤松软？
生了孩子的妈妈大多有一个烦恼，就是身上肉肉多，胖了不少，往日的苗条身材不再。
“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。
在减.肥这件事情上，都知道减.肥要“管住嘴、迈开腿” 。可大部分妈妈应该都有一样的苦恼：

文章插图
●无.比的想瘦，可又管不住嘴…
●减脂餐和瘦.身食谱，坚持两天准放弃…
●能吃也就算了，还懒…
●骨子里就讨厌运动，完全迈不开腿…
●健身房花好几千办的卡撑死去三五回…
不想动还想瘦！怎么办？腹部没减下去，胸.部大幅度缩水，得不偿失！健不健康更是另一.码事！干嘛要跟自己过不去！
难道懒人和吃货就要接受肥胖的人生了嘛？
NO!NO!NO!
女性怀孕超过3个月时，子.宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。
胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。
而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。

文章插图
所以明白的人都懂得修.复被撑大的肚子，这点小技能你get到了吗？喂奶期可以节食减.肥吗，不做下一个胖妈妈！MM
3.哺乳期进行减肥，会影响到宝宝的健康吗？
怎么调整饮食。多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，吃饭时先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，每餐之间饿了还可以吃加餐：黄瓜西红柿。做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。哺乳期不要吃凉的食物，对婴儿不好。会影响乳汁的分泌能力，对宝宝健康成长不利;二是产后妈妈身体的脏器需要时间恢复，过早进行产后负荷较大的运动容易导致出现子宫下垂、腰膝酸痛等后遗症。