如何减大肚子最快最有效

1.怎样减小肚腩最快最有效

文章插图
【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
【如何减大肚子最快最有效】脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：
“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
2.怎样才能有效的减掉大肚子?
我以前都没有小肚子，一直我都引以为傲。。。
可一年前张了出来了。虽然还不是特别明显，但和以前比起来我都没自信了。
以前热衷的露肚脐的短装也没敢穿了。
不过为了美，我还是决定要减掉它。。。。
所以我用了一些自己觉得比较健康的方法。。！！！！！
现在把她介绍给大家，如果对你有用，就好了！~~~~~~~

首先我吃饭以后绝对不坐，半小时以内。。这个很重要，一定要坚持。不过有点难，因为吃了饭就觉得吃饱了累，想坐~
其次，吃一些可以对收缩小腹有帮助的水果，虽然效果不一定大，但是吃了心理效果超级好！！！
再次，也是最重要的，走路要挺胸，不要噎着，这样最容易囤积腹部的肉肉。。。。要吸气，每次一想到就要督促自己，不然容易松懈。走路吸气收腹，最好得效果了。
我一直坚持，现在已经习惯了收腹走路。
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还有就是平常在办公室你要经常起来走动，没事就去倒杯水喝，然后一会又可以去厕所，反正找借口多让自己起来几次就对了。

祝你早日成功！！！
3.如何瘦肚子最快最有效减大肚
瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计
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放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
瘦肚子动作五：当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。