3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身 。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次 。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方 。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉 。
7.另一侧也同样照做 。

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