解码卡路里快速减肥( 二 )


例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:
130×14=1820(卡路里) 。
而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:
200×15=3000(卡路里) 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效 。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里 。
解码六:什么是负卡路里食物?
哪些食物属于负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物 。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍 。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物 。

【解码卡路里快速减肥】