快速减肥后怎么防止反弹

1.怎么减肥速度快还有效不反弹?

快速减肥后怎么防止反弹

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对于减肥 , 有的朋友理直气壮 , 没钱 , 没那么好的条件健身 , 其实大错特错哦 , 我们特列出这九种穷人的减肥方法 , 快来看看吧
1.原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 , 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2.上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次 , 每次连续30分钟 , 便可消耗约400卡路里热量 , 还可
强健小腿、大腿和股部肌肉 。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作 , 20次为一组 , 左右脚各做2组 。
Step1—将小台阶置于身体右侧 , 右脚踩在台阶上 , 左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲 , 膝盖弯曲时 , 不可超过脚尖 。
说明:这两步的效果在于美化小腿 , 减少腿部赘肉 。
Step3—重心放在右脚上 , 以支撑身体的重量 , 将左腿向外侧抬高 , 在最高处稍作停留
Step4—数到5 , 将左脚踩回地面 , 做到一定次数时再换脚做 。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 , 减掉臀部赘肉 。
3.步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙 , 日复一日 , 多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 , 告诉你 , 只要多一点坚持与奋、灵感与放弃 , 一切OK!饭后45分钟左右 , 以每小时4.8公里的速度步行 , 热量耗很快 , 若在饭后2—3小时再步行一次 , 效果更佳 。
4.瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法 , 每周3至4次 , 不仅可强健肌肉 , 增加韧性及灵活性 , 还可保持体态苗条 。
5.跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞 , 每周3至4次 , 也是减肥方法之一 。
6.跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间 , 跳绳可随时随地进行 , 可融减肥于游戏中 。
7.晨操
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后 , 做约20分钟的徒手操 , 既可振奋精神迎接一天的挑战 , 又可保持青春体态 。
8.喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉 , 我真是喝白水都会长胖!其实 , 喝水长胖是浮肿造成的 , 只要减低摄取的盐分 , 水肿就会渐渐引退 。相反地 , 如果你懂得利用水去减肥 , 距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中 , 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 , 而非高热量饮料 , 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 , 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 , 且以慢慢饮入为佳 。
9.盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身 , 再用粗盐涂满全身 , 然后加以按摩 , 使皮肤发热 , 至出现红色为止 。
一般需按摩5-8分钟 , 再浸入38℃温水中20分钟 。
2.减肥后怎样才能使体重不反弹呢?