怎样减肥安全有效不反弹

1.怎样做到瘦身后又不反弹呢?

怎样减肥安全有效不反弹

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一、坚持运动 。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等 。
二、制定计划 。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数 。
三、避免久坐 。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量 。
四、少食脂肪 。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品 。
五、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足 。
六、自己做饭 。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
七、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
八、不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱 。
九、少吃多餐 。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4—6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽 。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶 。
十、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动 。
2.怎么减肥既有效,也不反弹,又不上身体?
春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了 。可是经过一个冬天的脂肪囤积,为了自己的裙子,该怎么去掉不该有的累肉呢,这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症 。
第一步: 转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位:左右侧腰部肌肉 。
第二步: 侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次 。
伸展部位:左右侧腰 。
第三步:提臀缩腹
动作重点:
一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次 。
伸展部位:前腹和臀部肌肉 。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次 。
伸展部位:背部肌群 。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:臀部后侧肌肉 。
第六步:大小腿
动作重点:
1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:大小腿后侧肌肉 。
第七步:大腿
动作重点:
1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:大腿前侧肌肉 。
第八步:大小腿和臀部