1.怎么减肥既有效,也不反弹,又不上身体?
文章插图
春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了 。可是经过一个冬天的脂肪囤积,为了自己的裙子,该怎么去掉不该有的累肉呢,这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症 。
第一步: 转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位:左右侧腰部肌肉 。
第二步: 侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次 。
伸展部位:左右侧腰 。
第三步:提臀缩腹
动作重点:
一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次 。
伸展部位:前腹和臀部肌肉 。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次 。
伸展部位:背部肌群 。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:臀部后侧肌肉 。
第六步:大小腿
动作重点:
1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:大小腿后侧肌肉 。
第七步:大腿
动作重点:
1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:大腿前侧肌肉 。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行 。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉 。
2.怎样减肥又快又不反弹?
苦瓜减肥
作者:本站 来源:本站整理 发布人:admin
苦瓜减肥法,苦瓜为葫芦科植物苦瓜的果实,味苦性寒 。
成分:主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质(即α—苦瓜素,β-苦瓜素、MAP30)类胰岛素活性物质(即多肽-P)及多种氨基酸 。
功能:清暑清热、明目、解毒 。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮
苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃 。此外,孕妇应慎食 。
苦瓜为什么能减肥呢?原来,一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分――-高能清脂素 。
一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 。
要注意的是,苦瓜减肥是要求生吃才能达到瘦身的效果,而且一天要生吃两到三条才可以 。
小资料:
1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分――-高能清脂素 。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米,那么30天后,最保守的估算是:吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用 。
苦瓜中“高能清脂素”的发现,使西方国家的减肥发生了历史性转折,专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分:高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右 。
据统计,仅美国俄州,就有13个大型的药厂生产苦瓜素,全美国每天有300-600万人恢复了迷人的苗条身材,而且对血脂、血压、血糖、动脉硬化的作用也引起了广泛关注 。如果到了日本,花上三万日元就可以买到美国维灵生物科技公司生产的一瓶FDA认证的“苦瓜素” 。在中国香港,“苦瓜素”正在成为女士们、先生们的热门话题 。
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