怎样可以减脂肪和减肥

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怎样可以减脂肪和减肥

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要减肥:
1.绝对减少米面的摄入量,如果以前你每天能吃三碗米饭,那么现在你就最多一天只能吃一碗,而且必须在中午12点前吃完.
2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水.
3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃.
4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一个桃子,喝一碗紫菜虾米汤.
5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.
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7.要记着不管是什么方法 , 坚持是最重要的 , 包括吃减肥药 , 也是要坚持的 。吧减肥目标确定好 。努力吧!祝你成功!
2.怎样及有效又快速的减掉脂肪
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 , 需要全身肌肉的协同发力 , 同时对体能的要求较高 , 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 , 这套动作还有耗时短的特点 , 只要每天抽出20分钟进行练习 , 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 , 组间休息20秒 。
6个动作循环三次 。
一起来看看!
动作一、
注意事项:收紧腹部 , 微微弓背 , 双手放于胸口高度 。运动过程中 , 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。
坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项:运动过程中 , 膝盖不要内扣 , 膝盖沿着脚尖的方向 , 从正面看 , 双腿是伸直的 。注意脚尖点地 , 不要整个脚掌着地 。
坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项:该动作是复合动作 , 动作难度比较大 , 可能会出现缺氧的状况 。因此 , 要量力而行 。
坚持30秒 , 尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项:手掌在肩关节的正下方 , 手臂伸直 。动作过程中 , 重心在双手 。脚尖点地 , 交替提膝 。微微弓背 , 腹部收紧 , 下巴微收 。
动作五、
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上 , 加跳起的动作 , 同时结合摆臂 , 起到稳定身体的作用 。注意在下蹲的时候 , 前侧膝盖不要超过脚尖 , 后侧膝盖不要着地 。上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项:该动作建立在深蹲的基础上 , 加跳起的动作 。同时摆臂 , 起到协同发力的左右 。注意膝盖尽量不要超过脚尖 , 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐 , 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 , 循环3次 , 大约只需要20分钟 , 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。空腹锻炼容易造成低血糖 , 而饱腹运动会增加肠胃负担 。