想要减脂应该怎么吃

1.想要减肥在饮食上该怎么做

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早晨(7点-9点)
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量
。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61% ，腹部脂肪多减去81%!
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
上午(10点-11点)
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如， 50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水) 。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧!
中午(12点-13点)
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35% ，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
下午(14点-16点)
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
下午(17点-19点)
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
2.想要减脂，午餐应该吃些什么?
减脂期的午餐，最忌讳的就是高油高糖。大多数的人都会把自己的健身时间安排在上午10点或者到了下午3点，在这两个时间点，人体的新陈代谢是最快的。
如果的健身安排是在上午，那么中午的时候可以考虑吃一些碳水化合物较高的食物。碳水化合物可以帮助身体运化并且合成肌肉。如果你的健身时间安排在下午，那么中午这一顿饭最忌讳的就是吃高油高糖的食物，这样会很明显的影响你的身体的应激反应，难以对健身作出反应，从而减弱增肌减脂的效果。
所以，你的午餐具体吃什么，跟你把健身时间的时间表安排是有直接关系的。
上午健身的人可以在中午的饮食中增加更多的碳水化合物，如鲜煮的玉米，藜麦，番茄，等为主的沙拉。如果你想吃米饭，那么健身后的中午是你吃米饭类的食物的最佳时间点。健身器件，不要完全忌讳碳水化合物，因为糖分可以帮助你生成肌肉。