想要减脂应该怎么吃( 二 )

然而上午如果你没有心情运动和健身，你把你的时间表排到了下午，那么中午这顿饭我建议你要少吃糖类了，选择以鸡肉为主的沙拉吧，这样的话就能够帮助你在下午的健身时，让身体得到最大程度的消耗。
我在健身期，午餐大多数情况下都是在公司楼下的咖啡馆解决的。
一般来说，我都会选择一杯拿铁咖啡，只加纯牛奶，不加糖。
其实一大杯纯奶拿铁是非常顶饱的，我有的时候光喝咖啡都能觉得不饿了。之后，配一大份的荞麦面沙拉。这种套餐一般来说不会太贵，也就是30到40块钱，但是营养价值一般是在300到400大卡之间，完全足够满足一个女生下午的运动量、在这种情况下，你不会，觉得下午的运动量太大，身体能量不足，整个人也不会处于一种低血糖的状态。
在完成健身之后，你可以再补充一点碳水化合物，作为能量补充。
如果你并没有安排大运动量的举铁或者力量型训练作为你当天的健身，仅仅是想通过饮食控制来减脂，那么我的建议是你每一顿饭都要记得控制饮食。午餐不管吃什么，总能量不要超过600大卡。如果你很饿，一定记得细嚼慢咽，给自己更多的时间享受食物，享受你的饥饿感，否则很容易一下子吃多，前功尽弃。
一般来说，仍然可以选择以沙拉为主的食物，蔬菜来的食物不仅好代谢，而且其能量比较低，习惯了吃大量的没有味道的蔬菜和新鲜的蔬果，你会很容易进入到一种良性的代谢，身体内不会驻留太多的盐分，使你的身材慢慢地消瘦下来。
3.请问减脂应该怎么吃？
我们可以来看一下一整天的蛋白质摄入来源主要由计划当中的：
一个鸡蛋、一代牛奶和一瓶酸奶，而其他食物所含的蛋白质很少。而计划当中的碳水来源主要由：早、晚的粥，以及中午的一个馒头和半碗米饭。
那么蛋白质收入不够，再减脂期会导致什么情况出现呢?首先，很有可能会流失大量的肌肉，同时，我们的免疫系统及精神状态很有可能有所下降。
而后期我们还需要考虑增肌的问题，所以这个蛋白质摄入不够也会对其照成潜在的影响。而不考虑往后增肌的情况，由于蛋白质摄入过少，身体可能会大量流失肌肉，那么肯定会出现身体松垮等不良的现象。所以为了避免这些问题的出现，我们应该增加高蛋白质食物的摄入。
增加蛋白质食物的摄入：早上吃两个鸡蛋（可以只吃一个全蛋），中午摄入一些肉类，例如：瘦猪肉，鱼肉，鸡肉。量可控制在200可左右。晚上我们可以进行摄入100克的肉类或者两个鸡蛋白。
而碳水化合物在我们减脂当中也起到至关重要的地位，碳水主要提供我们运动所需的能量以及防止基础代谢下降导致的消耗量下降，同时能够给身体一整天所有运动和精神状态的很好保障。
那么，碳水我们应该需要如何搭配呢？
在原计划中：早上十点加餐可以加入一根香蕉的食用，晚饭可以增加一碗的米饭或者一个馒头的食用。睡前肚子感到非常饿可以食用一个鸡蛋白或者一小节的胡萝卜（青瓜）。